想要马甲线、人鱼线, 八块肌, 这13个动作统统帮你搞定!

天气转暖、万物复苏

肚子上的肉肉再也藏不住

是时候唤醒你沉睡的8块腹肌了

想要好看的八块肌、马甲线

光靠减脂可远远不够

你还需要一套针对腹部的塑形计划

用这13个动作

360°无死角的虐爆你的每一寸腹肌

效果杠杠的！

剪刀腿

上背部要离开地面

抬起双腿快速上下交替摆动

让你的下腹部燃烧起来

仰卧举腿

膝盖微曲、用腹部力量带起腿部

到垂直地面的位置即可

注意腿始终不要放在地上

单边举腿

一腿屈膝盘在前面，只举一条腿

对于两边腹肌不一样厚的同学，可以试试这招

直腿卷腹

将双腿抬到垂直地面的高度

这样为卷腹增加了难度，效果也更好

两头起

身体和腿同时离开地面

直到双臂完全环抱大腿

把注意力放在收缩腹肌上

交替摆腿

平躺于地面，向两边翻动胯部

目的是锻炼下腹部、侧腹部

仰卧提膝

仰卧姿势，提膝收腿直到膝盖到胸部位置

应该用力挤你的腹肌

侧卷腹

主要用来塑造人鱼线、子弹肌

放缓速度，保证每一次完全躺下再起身

坐姿卷腹

上半身和大腿同时向中间靠拢

再返回伸展，对下腹肌刺激特别棒

梅森转体

抬起双腿，像划船一样左右两边摆臂

如果觉得难度太高，试着放下腿部

双杠提膝

通过抬腿的方式收缩腹部肌肉

要注意匀速完成、保持身体的稳定

双杠举腿

将双腿抬到水平位置

收紧核心、避免晃动借力

双杠侧提膝

向左右两边提膝，目的是锻炼侧腹部

每次锻炼挑选5个动作

每个4组，每组25次！每天10分钟，轻松浪一夏！

END