他们尝试了复仇者们的训练，30天后...

30天时间，4个普通人

挑战复联超级英雄们的训练

来看看他们是如何蜕变的吧

ADE的目标是减脂

他希望拥有像黑豹那样精瘦、敏捷的身体

HAL的目标是增肌

能够像雷神一样结实，和性感

ASHLEY选择了惊奇队长作为训练目标

她所向往的是力量感带来的美

INGA则想试试蜘蛛侠的训练

因为小蜘蛛可以飞檐走壁、后空翻

同时又有一身精壮的肌肉，非常酷

在接下来的30天里

他们将使用和这些超级英雄扮演者

完全相同的训练和饮食计划

看看对于普通人来说，超级英雄的计划是否奏效

对于想要减脂、成为黑豹的ADE来说

他的训练包含高强度有氧以及拳击训练

对于想要增肌的HAL

他的训练安排主要是大重量的复合训练

同时他也像雷神那样

为自己安排了很多打沙袋的训练

为了拥有惊奇队长的身材

ASHLEY一周举铁3次、做2次有氧

旨在增肌的同时、降低体脂率

让身材更紧致性感

而INGA则希望向小蜘蛛那样

拥有强壮的核心和灵活的身体

所以她的训练计划以自重训练为主

由于他们此前都没有接受过系统的训练

经历了第一周后

所有人都开始抱怨浑身在酸痛

直到第二周

他们才渐渐适应了一周6练的频率

酸痛感在一点点消退

状态开始一点点回升

渐入佳境，开始享受训练的乐趣

计划里最困难的那部分其实还是饮食

虽然对于不同的身材目标来说

训练计划可能会有所不同

但他们4个人的饮食基本上是相同的

低脂、高蛋白是永远不变的原则

青菜、鸡肉永远都是饭盒里的主角

训练累人、饮食折磨人

但在组间休息的间隙，他们依然有说有笑

改变的过程虽然艰苦，但却不乏味

这就是伙伴之间带来的动力吧

合作的力量，总是胜过单打独斗

来看看30天后的效果吧

ADE的体重下降了10磅，目前为256磅

体脂率降低了2%，目前是30%

而骨骼肌的含量增长了1磅

HAL的体重轻了2磅，现在为178磅

体脂率比原来下降4%，降到了19%

骨骼肌含量增加了2磅

INGA的体脂率下降了4%

骨骼肌含量增加了2磅

ASHLEY的体重下降了3磅

体脂率下降了2%

骨骼肌含量增加了3磅，4人之中最多的一个