他挑战背着老婆做引体向上，经过57天的努力后...

“冲啊”

对一个体重63公斤的男人来说

想要背起自己的老婆完成1个引体向上

究竟要付出多大的努力？

一位自称“极客攀岩者”的哥们

就做了这么一次挑战

这哥们并非零运动基础

有着超过10年的攀岩运动经历

不要说引体向上，连双力臂也早已不在话下

所以他对这次挑战还是充满自信的

次日他就和老婆来到了公园的单杠边

想看看有没有可能不经训练一次成功

结果不出我们所料，以失败告终

这也标志着刻苦的修行要开始了

第一步：确立目标

老婆的重量大约是自身重量的70-80%

也就是说只要他能完成50公斤负重引体1次

就一定能拉起老婆！

第二步：测试实力

来到健身房，直奔单杠

第一天的任务是测试极限重量

在分别负重了35磅和45磅后

这哥们都毫无压力的通过了

直到加到75磅才开始表现的费力

那么负重75磅就是他的极限重量

低头掐指一算

75磅=半个老婆的重量(140磅)

这修行之路才开始，就已经走完了一半

充分体现了平时有锻炼的重要性

但剩下这一半路，也是更艰难的路

肌友们都知道，起点越高意味着进步空间越小

除非做一个像样的训练计划跟着练

否则他不可能短时间内实现100%的力量突破

以下是他的训练计划：

选择极限重量的85%的重量，1组拉3个

每次练4组、组间休息2分钟、一周3练

计划卓有成效，2周后他的力量暴涨！

最大负重达到了90磅，实现了15磅增长！

再次来到公园的单杠前，再试一次！

修行之路，依然任重而道远...

沉下心来，继续修炼变得更强！

拉起、放下，重复

日复一日的重复这一切

完美的重复这一切

但是修行不会因为你刻苦它就变得容易

相反，提升自己是一条越走越艰难的路

又经过2周的训练，这次总成绩只提升了5磅

而且他开始受到疼痛的困扰

显然瓶颈期已经近在眼前

这时候只能退一步，找原因

有时，慢即是快

他从网上了解到“减负训练日”这个概念：

在辛苦锻炼了数周，应该安排减负周

在这一周里要降低训练强度、以消除身体疲劳

与此同时

他放下了自己作为“健身老玩家”高姿态

开始虚心的学习最基础的引体教程

进一步完善自己的动作技术

比如向上拉时要抬头看向单杠

挺胸、收紧臀部和腿部等等

在这2周里

他没有再拼命地冲击极限重量

而是每天攀攀岩、完善完善动作

2周之后，他迎来了第二个爆发期！

他并没有损失任何力量

反而轻松的突破了上一次的瓶颈

第三步：检验结果

在连续修行了57天后

他又一次带着妻子来到单杠边

而这一次...

57天前的承诺

57的努力

57天后的兑现

那个男人向着蓝天，身披所爱

奋力一拉的样子，可真帅！

值得回味的是

在进行最后这次挑战前

他说了这样一句话

“shoot for the moon”

我上网查了一下

这句话所传递的大意是：

“奔月,纵然失之交臂,也得与群星为伴”

相信肌友们看到这句话一定有所触动

不要害怕把目标定得太大！

还记得你第一次看到某个酷炫的动作

兴冲冲的跑去练习的场景吗？

那是数不清的失败、摔倒交织出的画面

你尝试着奔月，但每一次都失之交臂

但你没有放弃，至少你已经走出了这么远

至少还有群星与你为伴

至少每次失败都能你让反思、让你有所收获

“终有一天会登月的吧”，你坚信

直到有一天，你不会再被倒立弄得满身淤青

曾经的月球，如今已是如履平地

人类真正的强大，是自我改变

致每一位努力不言弃的肌友！

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