练背阔肌没感觉怎么办？试试这3个技巧！

肘贴近身体、做满全程...

我们都听到过这些练背的要领

可在很多动作中，这些原则只会帮倒忙

今天就来介绍3个练背阔肌的小技巧

帮助你在老动作中找到新感觉！

动作1、宽握下拉

传统下拉轨迹是一条垂直线

肘会被垂直拉到身体两侧

而在这里我们要让肘朝前

并且在下拉的同时让肘向身体后方移动

运动轨迹是一条弧线

这样可以让背阔肌更充分的缩短

动作2、坐姿绳索划船

传统坐姿划船时腰板是挺直的

而在这里我们要俯身

先挺胸将握把拉到下腹部位置

然后身体前倾，同时把手臂向前送出去

让两肘在身体前侧几乎要互相碰到

这样可以让背阔肌得到横向+纵向的双重拉伸

动作3、引体向上

中立握法、肘保持朝前

上拉的同时，身体向后倾斜

拉到眼睛达到单杠的高度即可

身体向后移动的程度几乎超过了向上

这样做是为了限制二头肌的参与

同时让背阔肌更充分收缩

特别有意思的是，讲到引体向上

瑞恩老哥还diss了一下那些“下巴必须过杠”的邪教

“有些人留言说，我做的引体一个都不算数”

听着，如果你梦想着拉出教科书级引体向上

让女人为你欢呼、丢内衣给你，健身房颁发奖牌

那么下巴过杠是一个理想的选择。

而我在几年前就放弃这个理想了

我现在只想要大的一批的背阔肌”

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！