立冬养生 | 冷冬万物藏，这份“节气指南”您一定收好！

水始冰，地始冻，我们习惯将立冬作为冬季的开始。古人造“冬”这个字，代表终止，“天地不通，闭而成冬”，既然天地闭藏，也表明养生的都重点在于藏。今年的这个立冬，注意阳气敛藏，补益肾脏。

阳气敛藏

冬藏精，实则在藏根基，以便在明年春天之时生发健旺。冬的主气是寒，寒邪伤人，主要体现在伤阳气之上。我们明显可以感觉到的是人体温煦的能力减弱，血遇寒凝，所以经脉气血也会因为凝滞而不通，手脚冰凉是最浅显的表现，心脑血管疾病多在此季节高发。

敛藏需要做到以下三点：

01避阴寒避开阴寒之气，首先在作息上保证太阳升起后，有了阳光再活动，早睡晚起。

02勿耗念收敛不只是行动上的，还有心神上的。应该静虑安神，不要生大气，动肝火，耗损真气，伤精扰阳。

03重养阴如果是虚的人，要补；如果是体寒的人，要温，饮食的调养要重视养阴，吃一些温性食物，但是别吃燥的。在此益寿君推荐既能滋养五脏阴气，又能温五脏阳气的山药羊肉汤。

补益肾脏

《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出，“冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜养心。冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患。”冬至后人体气机变化，阳气会敛藏于肾水中，所以此时要重视养肾、温肾。

01肾阳虚

“阳虚生外寒”，因此肾阳虚会面色苍白，畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振，失眠健忘，腰膝酸软，夜尿频多等。 解决方法：补阳益肾。核桃、枸杞子、山萸肉、桂圆、大枣均为滋补品，可以多吃。

02肾阴虚

肾阴虚容易出现虚热，“阴虚生内热”，容易出现无心烦热、口感舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉出汗。

解决方法：滋阴补肾。

参考文献：

张明亮. 二十四节气导引养生法之立冬[J]. 生活与健康, 2017:31.韩希明. 立冬"补空"(外一篇)[J]. 七彩语文(写字与书法), 2016(11):29-29.宋均. 立冬节气重在养肾[J]. 养生保健指南:中老年健康, 2016.