腾讯医典：儿童睡眠

学龄期儿童及青少年每晚至少需要 9 个小时的睡眠。儿童的睡眠问题和睡眠不足会对其在学校、课外活动和社交关系中的表现产生不利影响。

睡眠不足可能会导致：

• 事故与伤害

• 行为问题

• 情绪问题

• 记忆力、注意力和学习问题

• 表现问题

• 反应迟缓

• 暴饮暴食

儿童睡眠问题的表现

如果孩子出现以下任何睡眠问题的迹象，请带其去看儿科医生：

• 打鼾

• 睡眠中呼吸会暂停

• 入睡困难

• 难以整晚安睡

• 白天难以保持清醒

• 白天的表现下降

• 睡眠过程中的异常情况，如梦游或噩梦等

改善儿童睡眠的小建议

• 设定一个固定的睡觉时间，并一直保持。同样地，工作日的起床时间与周末起床时间相差不要超过 1~1.5 小时。

• 养成一个放松的睡前习惯，例如给孩子泡个热水澡或讲个故事。

• 不要在睡前 6 小时内给孩子任何含咖啡因的食物或饮料。

• 确保卧室温度舒适且光线较暗。

• 确保房屋内的噪声较小。

• 避免在临近睡觉时让孩子大吃大喝。

• 在餐后做一些更放松的娱乐活动，因为临近睡觉时进行过多活动会让孩子睡不着。

• 孩子睡觉时应避免电视、电脑、手机、收音机或音乐等。应在入睡前至少1小时关闭电视和电子游戏。

• 应该在婴儿和儿童看起来很疲倦但仍然清醒的时候让他们上床睡觉（而不是在父母怀里或其他房间里睡着）。为了让孩子入睡，父母应避免与孩子一起上床。

如果这些建议没有帮助，或者需要其他指导，请咨询医生。