胸都瘦凹了大腿还是130斤？难怪全网拍不到下半身？
今天一姐再来填一个坑，就是上个月开始的时候给姐妹们说过的「陈年老脂」问题。
关于这个选题姐妹们点赞相当给力，所以一姐绝对是有求必应！请放心点赞！
绝大多数姐妹，可能都认为自己身上的某个或者某几个地方有很难去除的顽固脂肪。
这个部位有可能是腋下，比如拜拜肉或者副乳，有可能是小腹，也有可能是大腿根部、甚至是小腿。
关于这些部位的「陈年老脂」，大家最困扰的点有2个。
第一个困惑是，这些顽固脂肪自己之前可能从来就没有，往往是到了一定年龄阶段以后忽然出现的。
而第二个困惑就是，明明自己很努力在减肥塑形+吃草，这些地方的顽固脂肪好像就是减不掉？
这两点综合起来看就是——很多人到了一定的年龄之后，身上忽然多出了一些很难减掉的顽固脂肪。
而这种现象的重要原因之一，一姐上次也提到了，跟我们身体的「脂周转率下降」有关。
怎么理解「脂周转率」
人的体内是肯定会存在一部分脂肪的，这就是一姐经常讲的体脂。体脂是人体的能源储备物质，姐妹们可以把这个当成身体的「存款」。
△如果真的是存款，大家应该很有钱了吧
。
上面的图也能看出来，体脂含量适当的时候，身材看起来会健康又美观，而体脂越来越高的时候，身材就会变得更圆、更胖。
体脂增加或者减少主要看身体的热量平衡，这一点姐妹们可以类比我们平时生活的收入和支出。
如果在同样的时间内，身体摄入热量大于消耗热量，就存在没有用完的能量，那剩余能量会以脂肪的形式储存在体内。
收入大于支出，你身上的「存款」——也就是体脂会增加。
反过来，如果摄入的能量都比身体的消耗的要少，那身体就要拿出一部分「存款」来支撑身体消耗，那体脂就会减少。
这里实际上就体现出了身体脂肪的周转。
如果身体的脂肪存款累积得快，同时消耗得也快，不仅「月光」，甚至「入不敷出」，那就说明你的脂肪周转率高，身上不容易囤积脂肪。
即使有脂肪，也会很快就减掉，因为身体这个时候很舍得「砸钱」。
但如果有一天，身体不「月光」，突然开始存钱，脂肪还是照常累积，但并不像往外消耗。
即使身体有热量需求，存款也紧紧捂着，尽量不往外花，像极了最近剁手后穷困潦倒的一姐。
这个时候，脂肪的周转率就下降了。人会开始变得容易胖，明明吃得差不多，运动量也差不多，但体脂——也就是身上的肥肉却更难减掉了。
脂周转率的2个关键点
整体脂周转率
整体脂周转率下降，顾名思义就是整个身体的脂周转率都在下降，虽然这种下降还没找到具体原因，但已经是一种被发现的客观现象。
肯定还有很多姐妹认为人到中年基础代谢会比年轻的时候低。但就在今年，有一项可信度很高的研究把这个结论改写了一下。（那篇文章点这里）
最新研究表明，人的基础代谢从成年后一直到60岁左右，下降的幅度都是很小很小的，约等于没有变化。
所以说，中年发福不能甩锅给基础代谢下降，脂周转率下降才是更重要的原因。
国外研究「脂周转率」最成功的团队做了长达13年的研究，提出了一个结论，就是人体的脂周转率的确会随着年龄的增长逐渐下降。
△放个实验分析图，大家不必看懂。
下降的速率，如果用体重增长来反向表示的话，平均每10~13年，人的体重就会因为脂代谢率下降而增加20%左右。
所以，如果有姐妹在20岁的时候是110斤的合理身材，到了33岁之后，就忽然变成了130斤的「微胖」， 确实也符合研究的结论。
毕竟脂周转率下降了，身体会不太愿意消耗身上储存的脂肪，开始变得喜欢「存钱」。
就算有需要花钱的地方，身体也会倾向于让你再去重新挣钱，也就是让你多吃点东西，而不是花原来的存款，消耗原有的那部分肥肉。
这样下去，存款只能越攒越多，肉肉一直在长，而且你还很难让身体主动交出这笔存款，体脂变得越来越难减。
所以，姐妹们在20出头的时候随随便便就能饿瘦，但过了25岁之后就开始减肥困难、身体上堆肉的原因，实际上就是整体脂周转率在下降。
局部脂周转率
其实，关注一姐的很多姐妹也是风华正茂，青春靓丽，年纪轻轻，还压根没到什么中年发福、整体脂周转率明显下降的时候。
但是为什么腋下、小腹、大腿根的这些肉就是挥之不去呢？这就跟局部的脂周转率下降有关了。
而局部的脂周转率下降，往往是因为那个部位运动比较少。这里一姐说2个例子，基本一抓一个准。
发现自己有拜拜肉一直减不掉的，平时基本没有肩背部的运动，肩膀后侧的肌肉很弱，所以大概率也会伴随圆肩体态。
一姐这里说的，不仅仅是指健身的时候没练肩背，而是在日常生活中你的肩背肌肉就是一个放在家里供奉的状态，根本没拿出来使用。
发现自己大腿比较多肉的，往往久坐的时间超级无敌长。
就算有运动，久坐的时间也比运动的时间多出几十倍。另外运动方式可能也有问题，很可能总在做同一种下肢动作。
△有不少姐妹练腿，能练练这种动作已经是极限了。
久坐导致腿部脂肪更难代谢这个问题，一姐本人作为一名勤劳的码字工人深有体会。
脂肪的消耗非常依赖血液循环。如果某个部位运动太少，血液循环很慢，就容易出现脂肪不容易被调动的情况。
这里还是要跟姐妹们明确一下，不要把一姐上面那句话反向理解成练哪瘦哪。
脂肪的减少始终是全身性的，只要减脂，全身各个地方的脂肪都会减少。
某个部位脂周转率很低，不代表减脂的时候这个地方没瘦，而是瘦得少、瘦得不明显，毕竟它已经被你弄得很难瘦。
所以，姐妹们想要解决那些顽固的部位，需要把那些部位的脂肪重新弄得活跃起来，这样才能以正常的速度被减掉。
接下来一姐就详细讲一下，怎么正确应对脂周转率低带来的顽固脂肪。
只需3步
利用「脂周转率」解决顽固脂肪
饮食控制
想要对抗年龄增长带来的脂周转率下降，刚才提到的研究团队认为，比较可行的办法只有强迫身体去动用脂肪。
想要做到这一点，要求我们主动在饮食方面做出改变，适当降低摄入的热量。
这个很容易理解，你打死都挣不够钱，那身体最终一定会把存款掏出来。
所以在30岁的时候，想要比较轻松地维持住身材，大概率是要吃得比20岁的时候少的。
具体减少多少，其实姐妹们不需要真的计算，用一下一姐的「加减法策略」，逐渐把自己的坏习惯减掉，逐渐地给自己增加好习惯，就能大幅减少热量摄入。
加减法饮食策略
➕好习惯加法➖坏习惯减法
⭐减法举例：之前一直每天喝全糖奶茶，后来改为每天喝半糖，再改为每天三分糖，再改为每三天喝一次，最后一周喝一次，甚至一个月喝一次……
⭐加法举例：之前不注意吃青菜，后来改为每天晚饭必吃青菜，再改为每顿饭必吃青菜，再在此基础上每天必吃生重500克以上的青菜……
坏习惯有：吃纯糖（或者喝含糖饮料）、吃油炸食品（较多反式脂肪）、吃大量碳水、吃高脂肪、吃重口味、吃大量水果……
好习惯有：多喝水、吃蔬菜、吃优质蛋白、吃适量脂肪、吃粗粮碳水、吃适量水果……
说实话，一姐自己也经常观察身边的姐妹，大部分人在饮食调节这块真的有非常大的进步空间。
因此，很有可能你做好了饮食，顽固脂肪就已经说再见了。（详细内容可以看易瘦体质专题👉点这里）
如果有姐妹确实很自信，自己在饮食方面做得真的很到位，但依然饱受顽固脂肪的困扰，那一姐建议最好是运动，并且正确地运动。
局部力量训练+全身有氧训练
想解决局部脂周转率下降，并且最终让这部分顽固脂肪正常地减去，其实方法一姐之前也介绍过，采用针对局部的力量训练+全身性的有氧。
局部力量训练其实是为了增加那个部位的血液循环，而全身性的有氧是为了增加消耗，真正地减掉脂肪。
姐妹们可以这么理解，局部顽固脂肪是处于一种封闭在小金库的状态，局部训练作为钥匙把金库门打开了。
但光打开还不行，脂肪得消耗，所以还得另外安排人把里面的存款取出来用，而全身有氧运动就是这个花钱的角色。
△所以一姐之前讲怎么减拜拜肉、怎么减大腿根的时候，才会讲很多对应的动作，但很有可能姐妹们忘记做有氧了……
只要每周维持这样的运动状态，把自己久坐带来的那些伤害消除，一姐敢保证，基本不会有顽固脂肪出现。
这样的例子实在是太多了，比如人姐妹们觉得大部分的田径运动员身上会有顽固脂肪吗？
不存在的，因为ta们平常运动多、消耗大，为了提升成绩还做各种各样的局部力量训练。
还有姐妹们熟悉的帕姐，天天小舞蹈跳着，力量训练做着，当然也没有顽固脂肪。
△帕姐也是个梨形身材啊。
如果姐妹们觉得运动员和帕姐离自己太遥远了，那上次体态诊所里那几位长期保持健身的仙女，就是姐妹们当中的一员。
她们身上可能有体态问题，但也没有顽固脂肪。
所以，多说无益，练就完事了。一姐今天整理了一套训练，完整大面积地打击全身的顽固脂肪。
脂周转率下降
没什么好怕的
⭐上肢力量训练👉点这里看详细解说
⭐下肢力量训练👉点这里看详细解说
⭐全身力量训练👉点这里看详细解说
⭐全身有氧训练：
使用说明：3个力量训练每周任选3天来做，但不能是连续的3天。每次做完力量训练之后，接一套有氧训练。
心态放平
最后一姐提醒姐妹一个事，顽固脂肪之所以顽固，因为它也是身体的底线，所以减掉顽固脂肪的过程注定是很漫长的。
但反过来想，如果姐妹们真的走到了只剩顽固脂肪的那一步，那其实说你就快成功了，大可不必那么焦虑。
如果更在意饮食的快乐，也没办法承担长期运动的压力，那和顽固脂肪和解也未尝不可，不要被一点点不完美禁锢了生活。
还有更重要的一点，有时候不去焦虑那些小赘肉，认认真真地去饮食和运动的人，反而更容易真正达成好身材。
因为好身材永远是表面，我们更应该追求的是好身材背后那些健康的生活方式和积极的人生态度。