打卡21 | “专治”各种身体疼痛的10组瑜伽序列,一定要试试!

第41轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网
图源 | 网络

如今,每个练瑜伽的人都会遇到开髋难,体式做不完整的问题,似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸,瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。

殊不知,这样反而会挤压肩关节后侧,髋关节后侧,胸腔后侧;毕竟关节包括前侧,后侧,上侧和下侧。

瑜伽并不是把身体支离破碎,而是把身体整个为一个圆融的整体。

其实,开肩也好,开髋也好,都是因为我们生活中因为重力的因素,容易让肩关节内扣,也就是挤压肩关节内侧;

因为我们是站立行走的人,所以我们的髋关节内侧总是处于内收挤压的状态。基于此,很多人借助瑜伽体式来展开肩关节前侧,髋关节内侧,胸腔前侧。

那么,练习瑜伽体式肩膀总是打不开?一些体式做不到正位?怎么才能进阶瑜伽体式呢?

今天小编就跟大家分享10组关于拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列!这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节,髋关节,常常练习还可以身体缓解疼痛。

1

打开胸腔的瑜伽序列

  • 每个动作保持30秒

  • 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

  • 还可以用来做开背的练习

  • 后弯不好的伽人,这套序列要常练

2-3

打开髋部的瑜伽序列

  • 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列

  • 方式方法不同,但效果都非常好

  • 第1套相对有难度

  • 第3套看起来只有一个动作

  • 但是通过体位的不断变化

  • 不仅可以达到开髋的效果

  • 还能后拉伸大腿的前侧和后侧

  • 伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课

  • 每个动作保持30秒

4-5

强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列

  • 每个动作保持30秒

  • 动作缓慢而有控制

  • 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

  • 大腿的内侧,外侧,后侧统统练习到了

  • 每个动作保持30秒

  • 这套练习瘦腿效果也很棒

6

开脚背的瑜伽序列

7

扭转拉伸瑜伽序列

  • 注意每个动作保持30秒

  • 动作缓慢而有控制

  • 这套瑜伽系列比较有难度,需要有较强基础的伽人练习

8

借助伸展带开肩

  • 每个动作保持30秒

  • 注意拉伸的时候

  • 感觉到肌肉微微紧张即可

  • 此套瑜伽序列几乎将肩部周围

  • 所有的肌肉都有拉伸到了

9

拉伸大腿后侧

  • 拉伸大腿后侧前

  • 一定要注意热身充分

  • 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

  • 每个动作保持30秒

10

椅子上的瑜伽序列

  • 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

  • 一把椅子可以帮助你更好的完成体式

  • 把体式做的更有深度

  • 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

  • 每个动作保持30秒

开髋、开肩、开胸和拉伸练得好,瑜伽体式进阶不再难,这几点也是大家必经的一课。所以,以上动作坚持练习,但切勿过度哦~

背负明天的希望,在每一个痛并快乐的日子里,才能走得更加坚强;怀揣未来的梦想,在每一个平凡而不平淡的日子里,才会笑得更加灿烂。

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