『秋季养生』秋季养生运动

秋季气候多变，此时预防疾病养生强身的最积极的办法，就是进行耐寒锻炼，增强机体适应忽冷忽热的多变气候的能力。体质较好者可坚持冷水浴。初试时水温最好从22～24℃开始，然后每周降低1～2℃，直至水温和室温相近，洗浴的时间开始每次3～5分钟，逐渐增加到15分钟，以不超过20分钟和产生第二次寒战为限，出浴后立即用浴巾擦干身体，并摩擦至身体微红。另外，还可做鼻部保健按摩，以养阴润燥，提高机体抗寒能力。与此同时，不同的年龄，可选择不同的锻炼项目，如年轻人可打球、游泳、爬山等。年老体弱者，可散步、慢跑、打拳、做早操等。

随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，我们的体质将会有十分明显提高，大大增强抗寒耐冻的能力。秋风瑟瑟，阳气渐消，阴气渐长，万物趋向收藏。人体的生理活动也随自然环境的变化，处于 “收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态。在秋季进行运动的同时，还需要多注意气候多变、空气干燥的特点，采取相应的措施，勤增减衣服，不要怕麻烦。

秋季晨练时，应以出微汗为度。全身出汗后，不要急于把衣服脱掉，因为让身体裸露在冷风中极易感冒。运动时，衣服适当穿单薄些，可避免出大汗，而且可使身体适应耐寒锻炼。其次，应及时补充水分和维生素，运动前喝些温开水，平时多饮用菜汤、牛奶、果汁，可以使呼吸道湿润，皮肤润泽，避免运动后引起的 “秋燥”。

研究发现，秋季锻炼可养神强身，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，但要避免曝晒流大汗，以养阴存液。