一入冬，大部分人都没逃过咳嗽的“纠缠”。尤其是到了夜晚，反反复复咳嗽，令人非常难受。
当我们忍不住咳嗽时，表明身体已经“出事”了。而咳嗽对于身体来说，是一种保护机制，可以通过“咳嗽的反应”把呼吸道里的痰液以及有害物质咳出去。冬季天气干燥、寒冷，人体水分蒸发加速，容易出现口干舌燥、鼻塞咽痛等不适，感冒咳嗽自然就来袭了。在中医看来，咳嗽分为“外感”、“内伤”这两类。其中，“内伤咳嗽”是久咳，要就医治疗；“外感咳嗽”则与风、寒、燥、热等邪气侵袭所致。如果是想缓解或预防咳嗽，除了吃药恢复之外，一些轻度的症状还能通过日常的食补，起到化痰止咳之效。咳嗽难忍？不妨根据自身情况，试试以下5种纯天然的、日常就能轻松获得的止咳食物吧！罗汉果被誉为“神仙果”， 味甘、性凉，药性平和，善清肺热、生津止渴、化痰止咳等。
经动物实验证明，罗汉果甜苷可明显减少小鼠咳嗽次数，具有镇咳的作用，不仅如此，其还明显增加小鼠支气管排痰量，表明可促进腺体分泌，达到祛痰的效果。
因此，罗汉果果实的单方和复方广泛用于治疗急慢性气管炎、扁桃体炎、咽喉炎等。注意：不宜过量服用，罗汉果喝多了易损伤脾胃，影响肠胃功能；体质寒凉、夜尿频繁者不宜饮用罗汉果水，否则会加重症状。做法：将罗汉果洗净敲破、掰成小块，桔梗切片，再将二者与清水一同入锅煮开后，转小火煮20分钟即可。青橄榄又名青果，《本草纲目》中记载：“此果虽熟，其色亦青，故俗称为青果。”
中医认为，青橄榄味甘酸、性平，有清热解毒、利咽化痰、生津止渴、除烦醒酒之功效。此外，青橄榄富含维生素和不饱和脂肪酸，能被人体吸收。注意：气虚质体质者忌食或少食；食用时避开高钙食物，因为其含一些酸性物质，易与食物中钙质发生化学反应，影响胃肠对钙的吸收。做法：猪肺洗净切块，炒干水分，加水、姜、料酒去腥，捞出洗净备用；青橄榄洗净后对半切开，南杏仁捣碎；将猪肺、青橄榄、南杏仁倒入锅中，加清水，大火烧开后转小火煲1.5小时后，加盐调味。民间一直流传着“百年陈皮，千年人参”的说法，而陈皮，是我们熟悉不过的中药材。陈皮善于理气，它含有一些天然的消炎成分，可帮助排出肺部的气，缓解气管中的炎症，燥湿化痰。它还含有的挥发油成分有刺激作用，能使痰液咯出，减少咳嗽的不适。注意：气虚体燥、阴虚燥咳、吐血及内有实热者慎服；陈皮不宜与半夏、南星同用，也不宜与温热香燥的药同用。做法：将洗净的2~3片陈皮、切好的3块柠檬片放进杯子里，倒入水，加适量冰糖即可。白萝卜含辛辣成分，可促胃液分泌，能够消食化痰，如果出现食滞，吃白萝卜最合适不过。
不知你有没有试过，把白萝卜切成厚厚的片儿，放在嘴里咀嚼，萝卜别咽下去，直到把白萝卜汁嚼干。虽然这么吃会有些辛辣，但如果能忍受这味道，嚼上两三片，可止咳。此外，白萝卜熟吃则能顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。注意：由于白萝卜有下气之效，不宜搭配补气药材吃（人参、黄芪等），否则影响效果；脾虚、老慢支、哮喘患者，最好不吃白萝卜。
做法：准备葱白3个、白萝卜1个、小白菜根5个；白萝卜切开，葱白切段，白菜洗净；煲里加水，不用放佐料，适当放点生姜，加入上述配料，煲1.5~2小时后加盐即可。《本草纲目》记载：“枇杷能润五脏、滋心肺，枇杷的全身都是宝。”枇杷含有的苦杏仁甙是润肺止咳的好帮手，也是枇杷膏里的主要有效成分。
止咳的枇杷膏等药，一般是枇杷叶作为原料入药。枇杷叶性微寒、味苦辛，它含有枇杷苷、乌索酸和总三萜酸，这些是枇杷叶抗炎、止咳的主要成分，具有清肺止咳、化痰平喘等功效。注意：枇杷叶属寒性，多吃肠胃易受寒；枇杷叶表面布满绒毛，如不清洗干净，食用后细毛可能黏附在咽喉壁，导致咳嗽加重；胃寒呕逆、肺寒咳嗽者不宜食用。
做法：将枇杷叶用水浸润使其软化；再用刷子将叶子上面的绒毛刷干净；将其放入砂锅中，加水，文火煮开，加适量冰糖，煮20分钟左右即可。提醒大家，这些食物只是一种辅助治疗的方式，并不能代替药物治疗，如果咳嗽没有得到太大的改善，建议及时去医院检查治疗。呼吸道是人体的第一道关卡，如果风寒入侵，很易感冒，从而引发咳嗽。所以，大家出门应尽量穿高领衣服，或戴口罩、围巾，保护呼吸道。
咳嗽大多是呼吸道受刺激后的生理反应。最好清淡饮食，大家可适当进食一些养阴生津的食物，如百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳等食物。温水能把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
