六项注意防膝关节炎，合适运动、常做艾灸缓解膝关节不适

提示：

据相关文献报道，我国膝骨关节炎的患病率为8.10%，在55岁以上人群中其患病率为44%-70%。为保护好膝骨关节，日常生活要注意预防，多进行有益于膝关节的运动；经常用中医艾灸法也可缓解膝关节不适。

生活六注意，防膝关节炎

注意膝关节的保护与保暖

运动时佩戴护膝，避免受伤；日常生活中处事不要太过匆忙，防范膝关节被外力或物体磕碰、撞击；注意关节保暖，不受冷、受潮。

合理饮食

多吃鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄等含蛋白质、钙质的食物，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨的生长。

保持理想体重

肥胖人群应合理饮食，减轻体重，减少关节负荷。

劳逸结合

避免不良的生活及工作方式，不过劳，不超强负重，让关节得到充分放松和休整。

科学的体育锻炼

运动前要充分热身，运动后要进行肌肉放松，避免运动损伤的发生。很多患者因疼痛而不敢活动，陷入一个恶性循环，而事实上合理的肌肉锻炼有助于症状的减轻。

选择合适的运动项目

不宜爬山或爬楼梯，以免加重关节负荷；以游泳骑自行车等对关节负荷小的有氧运动为宜。

坚持有益运动，改善病情

国际骨性关节炎研究协会强烈推荐膝骨关节炎患者应坚持进行规律性有氧运动及膝关节相关肌肉力量训练，下面介绍几个对膝骨关节炎患者非常有益的运动。

臀桥

仰卧位，双下肢屈髋屈膝，双足与肩同宽踩在治疗床上，双上肢放于体侧，用背部和双足支撑，缓慢尽力抬起臀部和腰部，至腰部与大腿成一条直线，末期在空中维持5秒-10秒，然后缓慢回至起始位。

游泳

这是一项比较适合中老年人的全身性有氧运动，是骨性关节炎患者比较理想的运动方式。人在水中时，由于浮力的因素，可大大减少运动对全身关节的压力，同时又可以提高肌肉的力量和协调性。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动，结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习太极拳时，一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。目前，已有大量文献报道，太极拳可以减轻骨关节炎患者的疼痛症状、改善关节僵硬提高活动能力。

骑自行车

骑自行车既能锻炼心肺功能，也能增强腿部肌肉肌力及运动的协调性，有助于维持关节的稳定性，减轻关节症状。尽管骑车是腿部运动，却不会给膝关节带来太多负担。

膝关节不适，艾炙五穴位

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑我们整个身体的重量。膝关节的磨损不可避免，在过劳状态下更可能因伤病而提前“退役”。除了经常锻炼腿部肌肉，减轻膝盖负担外，经常艾灸五个穴位可以缓解退行性膝关节病，减轻疼痛感。这五个穴位是：

梁丘穴

在坐位或仰卧位时，下肢用力蹬直，在髌骨外上缘上可见一凹陷，此凹陷正中处即为此穴。

鹤顶穴

坐位或仰卧位时，在髌骨上缘正中可触及一凹陷处，按压有酸胀感的点即为此穴。

阳陵泉穴

坐位屈膝成90度，膝关节外下方腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。

委中穴

俯卧或站立位时在胭窝横纹上，左右两条大筋（股二头肌腱、半腱肌腱）的中间（相当于胭窝横纹中点处），按压有动脉搏动感处即为此穴。

承山穴

直立，两手上举按墙，足尖着地，在腓肠肌下部可见一人字纹，在其下可触及凹陷处即为此穴。

如果有膝关节痛、老寒腿等问题，可以艾灸梁丘穴、鹤顶穴、阳陵泉穴、委中穴、承山穴。这些穴位，每穴艾灸30分钟左右，每次2-3个穴位，艾灸10天可以休息2-3天。

（据劳动午报、健康咨询报）