我170天减肥瘦身和增肌塑形的经验分享
好多的瘦身宝宝们，都经常问我同样的问题，在这里，我就说说我170天以来，减肥瘦身和增肌塑形的最真实的体验感吧。
希望对大家有所帮助。
最近，减肥瘦身的宝宝，问我：“财哥，我怎么瘦肚子呢？怎么瘦大腿呢？我的腰上的赘肉比较多，怎么办呢？”
而增肌塑形的宝宝，问我：“财哥，我做什么样的动作，才能出腹肌呢？我想要马甲线做什么动作呢？我想要八块腹肌，做什么动作好呢？”
在这里，感谢亲们对俺的信任。
我也再次强调下，减肥瘦身，动作真的不重要，主要是调节饮食结构。还有就是瘦身方面都是全身燃脂，不会局部瘦身的。
减肥瘦身的宝宝，应在晚九点到早晨六点的时间段里，就不要吃任何固体的食物了，三餐的用餐时间点要固定。按照汤类，蔬菜类，植物蛋白，动物蛋白，和碳水化合物的顺序去吃。
并且夜晚摄入的碳水化合物的量应为平常的一半。
这样瘦身的效果才更明显。
而我们的增肌塑形，动作方面就是主要矛盾了，饮食方面多吃肉蛋奶，豆制品，和多喝水就好了。
增肌塑形中，动作板块就是相当主要的了，比如：动作姿势的正确与否，完成质量的高低，次数和组数的完美结合等。
每个人的体质，骨架，重量等不同的话，动作的种类，组数和次数都不一样的。需要自己去摸索，找到一套适合自己的动作。
当然了，网上的各种动作，各种视频，各种资料，各种APP都是一大堆的，我们都看得眼花缭乱了。
那么，既然动作那么多，我们怎么选择呢？
别的我不敢随便说，但是这腹肌方面，还是有点体验感的。因为我自己在体验，也固化了几十天了，一直是在研究腹肌的动作。
根据我们的腹肌组成结构，是由上腹肌，下腹肌，和侧腹肌组成，那么我们的动作也就是如何锻炼这三大板块的肌肉就可以了。
昨天分享的仰卧卷腹，仰卧举腿，和平板支撑，都是效果不错的动作。
今天继续分享几个动作，那就是侧支撑，垂直悬挂举腿，和自行车卷腹等等。具体的动作就不上图片了。大家可以自己问问度娘。
这样瘦宝宝们，不出一个月，腹肌的雏形就会出来的。
跟着我锻炼的瘦宝宝们，有几个女生，他们一个月多一点，那美丽的马甲线就出来了。而在瘦身方面，好多的胖宝宝，腰围都是瘦了一圈了，他们的衣服都要换了。
我老婆跟着我锻炼的结果，也是瘦了一圈，虽然体重变化不大，但是她也在坚持，很佩服她的毅力，什么都不贪多，就是自己做几个简单的动作，效果就很明显了。
前两天她给我说，她的膝盖疼，我说那就做拉伸吧。
我一问才知道，她做深蹲的动作都到了100多个了，当初这都是没有任何运动习惯的人啊，现在可以做到100多个，还是很棒的。
由此可以看出，无论多么大的困难，都抵不过我们傻傻的坚持。
话题回来，再继续说下，咱们的增肌塑形。
我们的肌肉，不同的人，肌肉的密度是不一样的。
密度是指单位体积的质量，所以说，肌肉越重，体积越小，密度越大。
我们的减肥瘦身，就是减体积，而不是减重量。
我们的增肌塑形，也就是增加肌肉的密度，减少脂肪的体积。
肌肉的密度，我们也可以理解成肌肉的硬度，密度越大，硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。
比方说，打激素也可以变成肌肉男，但他只有形状，捏起来还是软软的，没有自己练出来的实在。
我们大多人的肌肉密度是1.12，而我们的脂肪密度则是0.79左右。但是二者对于热量的消耗速率却是3：1的。
这也是我为什么按照以前的饮食量去吃饭的时候，现在总觉得饿的原因了。因为我的肌肉重量多了，基础代谢速率提高了，饭量消耗快了。
我们好多宝宝，在锻炼的时候，可能会有肌肉酸痛的感觉，无论是胳膊，还是大腿，甚至是我们的腰背，这种酸痛是没有关系的。
肌肉酸痛是我们肌肉变大的一个主要特征，休息两天就好了。
有人又要问，我想锻炼出八块腹肌和马甲线，需要多长时间呢？
根据我的经验来看，锻炼出肌肉至少要2个月的时间，但是要想拥有结实而又文理分明的腹肌，则至少是需要3个月吧。
当然了，前提是我们的脂肪含量不要太高，否则肌肉是看不出来的，因为都被一层脂肪覆盖着，所以还是先减脂的好。
最主要的，还是那正确的动作技巧和方法，这是很重要的。大家找到一套适合自己的动作，才是最主要的。不但要注意安全，而且还别伤害到自己。
这样坚持两个月之后，我们肌肉的线条就出来了。
我们纯室内的徒手训练，是不限时间，不限地点，是以自身重量为器材的。这样就不需要勉强自己，也很容易坚持下去。
在我们无器械训练徒手训练的过程中，因为都是利用自身的重量去锻炼，如说没有效果，那是因为没有做到极限，或者是方法和姿势不正确。
比如说次数，就是指我们把一组动作能够勉强完成的次数的负荷，称为RM，即最大重复数。而我们每次动作的收缩速度一般是1-2秒抬起，1-2秒放下。
美国体育科学的权威人士“克莱默”，在1988年曾发表过一个体系化表格，上面写到在1-5RM是【肌力强化】，8-12RM是【肌肥大】，15RM是【肌肉持久力】。
还有朋友会问，什么时候锻炼最好呢？
我们锻炼的最佳时间是在傍晚，饭后两个小时锻炼也不错。我们的力量训练会使我们的新陈代谢速率提高，燃烧多余的热量，还可以提高身体素质。
在我们的饮食方面，肌肉训练的时候，应吃些低脂肪高蛋白质的饮食，如鱼肉，其他肉类，乳制品，大豆制品。
然后就是多喝水，水和茶永远才是最好的饮品。
今天就写到这里吧，明天咱们继续......