老年人如何更好地延长寿命？这4个建议，逐条告诉您

老年人，随着年龄的变化，可能会有这样的两类人：一类是已经都70多岁了，身体还特别的健康，可以到处游山玩水，想去哪就去哪，享受着高质量的老年生活；而另一类人很可能还不足70岁，就身患多种疾病。这究竟是为什么呢？我们要如何做？才能更健康地高质量活着，我们一起来看一看。

老年人心态很关键

俗话说“人老心不老”！虽然生老病死，是生命历程的一个自然发展规律，在内心接受衰老的同时，一定要学会用积极的态度迎接哦。在日常生活中，经常会听到一些老年人说：“都活到这把岁数了，活一天算一天吧”！其实这样的想法是比较消极的，倘若您都若无其事，那健康问题真是堪忧，孝敬您的家人会急红了眼。

所以，为了您的身体健康、高质量地活着，请调整好心态，积极地敞开心扉，多出去交朋友，多与他人沟通交流，体验更多的娱乐活动带来的乐趣，比如像目前比较流行的，邀约几个老年朋友上老年大学，学习一些新技能，唱歌、跳舞、弹琴、下象棋、打扑克、做手工、使用智能手机等等。

以上这些都是老年人调整心态比较好的方式方法，不至于让自己整天心胸狭隘、看任何人做事都不顺眼，把自己放在一个孤独、焦虑的环境中，与社会脱节；另外呢，调整心态的同时，还可以使用大脑，不至于导致自己的大脑变得迟钝或是痴呆。

老年人运动锻炼很重要

其实不难发现，在农村的老人，几乎都是高龄老人，正是因为他们每天都在动，总是闲不下来，倘若突然闲下来还不习惯。比如：很多都70来岁的老年人，自己还种地、养猪、上山割草、拾柴等，还在从事着重体力活动，身体都比较健壮。

而长期在城市生活的老人，由于环境的特殊性，相比从事体力劳动就有些局限；往往会出现各类慢性病，比如肌肉松弛无力、萎缩导致颈肩腰腿痛，导致平衡能力下降或骨质疏松，从而增加摔倒、骨折的风险等。

所以，老年人要想健康，还得注重运动锻炼，选择适合自己的锻炼方式，量力而为。比如散步、游泳、慢跑、快走、广场舞、打太极、瑜伽等都是比较好的选择；但因为每一个人的身体状态不一样，在选择的时候要自行慎重考虑，比较适合自己的，才是最好的。总之，动起来就对了，不仅可以提高身体机能，而且还可以预防一些疾病的发生。

老年人的均衡饮食也很有讲究

对于老年人，有些因为长期的素食习惯，导致自己营养不良，看上去特别的瘦弱，感觉风一吹来就会倒。若是长期的饮食不均衡，会导致一些体内必需营养素缺乏，从而增加脑卒中、老年痴呆的风险。

可能大家都有这样的意识，要低盐、低脂、低糖饮食，防止高血压、糖尿病或心脑血管疾病的发生；可体内维生素B9或B12缺乏，就会引起同型半胱氨酸的增高，刺激血管壁引起血管内皮细胞损伤，造成氧化应激反应，导致炎症或血管壁斑块形成，从而出现心、脑血管狭窄或堵塞。

所以，在您的饮食习惯上也很有讲究，建议合理搭配饮食，选择一些富含维生素B12的食物，如乳制品、鱼类、瘦肉、蛋类。

富含维生素B9的食物，比如西红柿、红薯、新鲜的绿色蔬菜、柑橘、香蕉等水果。

老年人要有定期体检的习惯

老年人或多或少都会有些小毛病，这是非常正常的，比如血压高、血糖高、血脂高、必需营养素低等，一定要在医生的建议或指导下，科学合理的通过药物、锻炼、生活习惯来改善，控制在相对稳定的范围。

自己学会监测，倘若有波动，就到医院看一看，不要盲目、想当然的自行处理；更不要有讳疾忌医的癖好，这些对您的身体健康都是不利的。

总结

老年人为了更好地延长寿命，高质量的健康生活，与您的心态良好、适合自己的运动锻炼、科学合理的均衡饮食、定期体检密切相关；那些上了70多岁，身体还比较健康的老年人，在生活中不就是这些因素做得比较好吗？而那些体弱多病的老年人，您做到了吗？

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