牢记8条减肥真理，坚持做到，你离瘦到90斤不远了

网上各种减肥方法，看多了不免眼花缭乱。有些噱头十足，但真正能达到效果的少之又少。所以，为了避免你再次踩坑，减妞今天整理了9个减肥必知的减肥真理，你都知道吗?

真理一：减脂，千万别着急

减肥心切，几乎每个胖友都希望自己快点儿变瘦，想要一个月瘦20斤以至于想要一夜暴瘦，还有人经常拿“瘦成一道闪电”要求自己。

但是问题就在于，脂肪不是一天堆积出来的，网络上看似吸引人的快速瘦身法，其实正是利用大家这样一种心理，结果呢，不是没效果就是伤害大，即使快速变瘦，反弹的几率也很大。

对于成年人来说，每周减掉1-2斤体重是适合的（体重基数大的人可能会更快一些）。如果减肥速度过快，就会导致代谢率降低、肌肉和水分流失，女性还会出现月经不调内分泌失调等问题，对身体伤害很大。

真理二：不要轻易戒掉脂肪

很多人一想到减肥减脂，就会认为脂肪是千万不能碰的东西，因此拒绝摄入任何“脂肪”。

但实际上，脂肪作为三大营养素之一，是身体不可缺少一部分，不仅可以帮助溶解身体内的维生素，可以帮助润滑肠道帮助消化，为身体提供必要的脂肪酸等。

所以说，不是不吃脂肪，而是应该吃对脂肪。脂肪摄入太多固然危害多多，如会导致心血管疾病、糖尿病、肥胖等，但完全不摄入脂肪也不行，建议选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等。

真理三：碳水不是减脂的敌人

碳水化合物作为一种营养物质，是人体最主要的能量来源，同时还有些特殊的功能，比如储存和提供热能、构成机体组织的重要物质、参与细胞组成和新陈代谢等。

长期缺少碳水，不仅会导致营养不良，还影响肝脏功能，引起衰老。另外在没有碳水作为能量在体内消耗时，身体便会转去消耗蛋白质，导致肌肉流失，代谢下降，可以说是危害多多了。

综上，减肥期间应该注意以下3点：远离简单碳水，比如白米饭、馒头、面条之类；少吃糖和含糖量高的食品，如各种甜点、面包、饮料等；多吃复合碳水，富含膳食纤维的全麦面、糙米、杂粮、豆类、蔬菜和水果等。

真理四：拒绝早餐、过午不食都别信

不管是不吃早餐还是过午不食，都属于节食。不吃早餐，因为过度饥饿的问题，很多人会在午餐时暴饮暴食，热量摄入超标，一样会变胖。

而过午不食则意味着，晚餐不吃，从前一天中午吃饭后，就不再吃任何东西了，长时间的饥饿同样会导致代谢水平下降，一旦恢复饮食，非常容易反弹。

所以希望你可以做到规律三餐，好好吃饭。热量配比可以大概按照：早餐30％、午餐40％、晚餐占30％来搭配。

真理五：局部减脂不存在

只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。

不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。

真理六：跑步并不是超过30分钟才消耗脂肪

网传，刚开始跑步时消耗的是糖原，30分钟以后才会开始消耗脂肪，因此，想要通过跑步减肥的人，一定要跑30分钟。

其实这也是错误的认知。

首先，想把体内所有的糖原消耗完，至少需要3小时以上；其次，糖和脂肪都是以混合的方式为机体供能的，只是能源供应比例有微小差距，而供能比例与运动强度高度相关。

虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪。

真理七：体重下降不等于减脂成功

减肥时，很多人非常关注体重是否有降低，但严格意义上，减重并不是减肥，和减脂不是一回事。减肥减脂指的是身体脂肪的减少，有一个更棒的身材、更美观的身形线条。比如我们想要获得的马甲线、腹肌等，都属于降低体脂后才能达到的状态。

关于身体脂肪含量，我们一般称之为体脂率，一般情况下，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

真理八：熬夜，真的会让你变胖

减肥讲究三分练、七分吃，但其实这里还有“一分”，应该分给睡眠，休息。或者我们也可以这么理解，变胖的过程，实际上是皮质醇增高的过程。

正常的皮质醇代谢遵循着一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。

所以当我们因为各种原因让每晚睡眠少于8小时，这时皮质醇的负面效应会持续显现，如食欲增加、体重上升。

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