同是高血糖，有人成功逆转，有人转变成糖尿病，关键的两步要走好

测量血糖对于很多人来说比较方便，家里有血糖仪也可以随时在家测量血糖。有些药店也会隔断时间免费测量血糖，想要了解自己的血糖值也变得较为简单。有时候测量血糖可能会发现自己的血糖会偏高。其实，高血糖并不等于糖尿病。

糖尿病和糖尿病前期的特点是高血糖，但是判断的标准并不一样。糖尿病的判断标准，空腹血糖高于7.0，餐后两小时血糖高于11.1.下面这组数据就是糖尿病不同阶段的数据。

正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐后2小时血糖4.4-7.8mmol/L

糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L

糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L

糖尿病和糖尿病前期都会出现高血糖，糖尿病前期不等于糖尿病，糖尿病前期是一个转折点，如果在这个阶段控制好血糖，可能会避免转化为糖尿病，让糖尿病与您擦肩而过。如果在糖尿病前期没有控制好血糖，任由其发展，可能会在半年或两三年之后转变成糖尿病。

糖尿病，是一种终身性疾病。一旦患上糖尿病，眼底病变、血管病变、神经病变等等，这些糖尿病的并发症就会找上门来。糖尿病不可怕，可怕的是各种并发症，这些并发症，严重的会引起心脑血管疾病。糖尿病前期，需要做好这两点，才会帮助您避免转变为糖尿病。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是控制血糖的重要营养素，膳食纤维在胃肠道中可以形成黏稠的物质，这些物质会影响葡萄糖的吸收和利用，降低餐后血糖和胰岛素的升高反应。如果进食含膳食纤维较高的食物或者膳食纤维营养素补充剂，这些膳食纤维可以降低血糖指数，推迟糖在小肠内的吸收，抑制餐后血糖浓度的急剧上升。

膳食纤维还能够通过改善末梢组织对胰岛素的敏感性以及降低对胰岛素的需求来进一步增加降血糖的作用。对于高血糖的人，需要增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维主要存在于加工度较低的粗杂粮、蔬菜和水果中。对于已经出现高血糖的人来说，如果日常饮食不能满足膳食纤维的摄入量，可以服用膳食纤维营养素补充剂。

每天保持至少1小时的体育锻炼

运动对于健康来说非常重要，对于高血糖的人来说，更要增加运动量，原因在于运动可以起到降低血糖的作用。糖尿病的治疗中，患者往往重视药物治疗。其实，运动治疗和饮食治疗与药物治疗占有同等地位，三者是相辅相成。运动治疗和饮食治疗，可以帮助药物治疗发挥最大的作用。

通过适当的、长期不懈的体育锻炼，不仅可以帮助肥胖者控制体重，还可以增强胰岛素的敏感性，改善末梢组织对糖的利用从而使血糖下降，对于防止血管和神经病变有着一定的作用。高血糖的人，最好是能够坚持每天至少1小时的体育锻炼。锻炼的时候要注意，尽量不要空腹锻炼，空腹锻炼可能会造成低血糖的发生。餐后一小时，可以开始锻炼身体。

在糖尿病前期这个阶段，可以说是一个重要的转折点，把握好机会控制好血糖，才有可能避免糖尿病的发生。中国目前有一亿多人处在糖尿病前期这个阶段，如果您不想被糖尿病困扰终生，就要把握好时机，让自己的血糖恢复到正常水平。

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