40岁以上必学！只需举举手，上能养心护肺，下能调肝补肾！操作简单，老少皆宜！
你听说过八段锦吗？
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。在我国深受知识分子和练习者的喜爱。今天我们就来介绍一下八段锦中的第一式——双手托天理三焦
双手托天理三焦
'两手托天理三焦'这个动作，通过双手上托，缓缓用力，可有效拉伸手臂、肩背。这里提到的三焦分别是指：上焦心和肺，中焦脾和胃，下焦肝和肾。经常锻炼可以起到三焦通畅、气血调和的作用。
练功口诀
吸气上提小腹前，
呼气翻掌上托天。
闭气停顿稍片刻，
两臂下落沉肩肘。
本期要点
动作分解
1
动作一
两脚分开与肩平宽，掌心向上，双手交叠在腹前
2
动作二
吸气，两手上提到膻中穴
3
动作三
呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，同时缓缓抬头向上看。
4
动作四
保持向上托的姿态，同时闭气片刻，默数10秒即可
5
动作五
翻转掌心朝下，在身前落至膻中穴
6
动作六
呼气，掌心向下按，恢复于体侧
易犯错误
1
两掌上托不充分，抬头不够
2
两掌保持拉伸时，松懈断劲
3
两掌下落时，肩臂僵硬
特别注意
1
双臂举到最高点定住，屏息。这时我们的气机会流通脏腑，从而达到按摩五脏六腑的功效。
2
双臂上举时有一个夹脊的动作，可舒缓背部的疲劳感。
3
两臂上举屏息，可以锻炼人体的膈肌，有延缓衰老的效果。
4
当两掌向上托起并上举时，掌根一定要上撑，这样才可以打开手臂上的阴经，拉伸整个后背。
健康小贴士
练习本动作，主要适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症等人群。有这些疾病的患者，可以尝试这个小功法。
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