它是结构根基，“内塌外掤”，好好体会一下

苍穹十万里，谁人似飞鹰。整个武学，就像一套拳，连绵不绝，延续至今。在对的时空，遇到对路的拳，投缘的老师，这是幸运的。练太极拳，不是添加了什么，而是复苏。缓缓绵绵，盘出一股复苏之气，柔和悠远，生生不息，那个东西，就是先天潜能。

污秽之处，依然有水，洗涤万物。幽暗所在，依然有光，温暖大地。太极功夫，是一股放下的劲。放不下身段，化不开固执，都是丹田的障碍。盘拳，就像盘珠子，这颗珠子就是丹田。真正松下来，绵柔环抱，缓缓运丹，导引气血盘旋，不要一丝把持，顺劲顺式而为，这是道上的东西。

往昔难追忆，抬头已是秋。十年了，还是那套拳，但你的境界不同了。练拳也讲方法，逐一攻克，再整体串联。好比说，这段日子，专练肩胛，开合胛，卸胛，旋胛。过段日子，专练肘法，肘底化圈，肘劲兜裹，沉肘活肘。还是这套拳，又一段日子，主攻胯法，掖胯，落胯，圈胯。局部完善，再修传导，次第联动，这样就有了。

人心层层，天网恢恢。有时间，读读道德经，不用刻意翻译内涵，就通篇的读，用身体感受意境，文字的背后，都有一个指向。你一分析，瞬间就片面了，用身体去触碰文字，不必分析，就是感受，用体感去接受，不要定义什么，慢慢的，拳里就有韵味了。放在字里，放在拳里，它都能通用，这是道。

巧引龙舌弓，辕门射画戟。有展开，必有收缩，叫开合。不要一味的开，也不存在单纯的合，拳是开合并存的。你看单鞭，四肢外开，肩胯里抽，前胸虚松，丹田缩密。拳感要做到，开合无处不舒适。展开身法，来个反弓，我很舒服。抱合团聚，正弓怀柔，我还很舒服。畅通才得能量。

心中无云，胸若无骨。什么叫内塌？自前胸到裆下，垂直松顺，裹腿下裆，慢慢把自重，沉淀下去，双腿内侧，塌出个内角来，很松顺，很沉稳，自然有了支撑，劲就对了。这就很像，你怀抱大树，往下虚裆，抱着往下松的感觉。筒子劲，内部不是硬的，而是松坠的。

无心江山，只爱白鹤。高手为何沉，劲如胶泥，他躯干内部通了，自重很顺利的，沉了下去，没有阻碍。周身有了粘劲，跟挂衣服似的，触力即挂，触力即松沉。站桩也是，无人似有人，站出个中通顺沉。去掉胸中执念，开背顺脊，下稳裆劲，骨盆松坠，脚底沉稳，不要让劲浮在上头。

风拥去年浪，至今不到岸。所谓外掤，手臂外线与下弧，后背与后腰，双腿外侧与后侧，都要有一定张力。用里圈柔劲，引动外圈掤劲，以柔驭刚。一些人有个误区，抱圆合劲时，内圈就憋住了，这是错误的。抱圆时，内圈柔和舒适，外圈松撑扩张，丹田一点缩密，要一个布局。

万物一相，道生太极。太极拳劲，不是内外都软，也并非内外都紧，而是一种阴阳搭配。功夫很深的人，随时调换刚柔布局，每处小局部，都能细化出阴阳。作为初学，先从桩功中，体认内柔下塌，外掤扩张，有了这个底子，才好深入进修。