一个动作练爆三角肌后束！！
三角肌后束对于肩膀整体的形状以及肩关节功能都是非常重要的，而且也是很容易被大家所忽视的一个训练部位；今天，我们就用一个动作来练后束。
这个动作就是我们常做的——面拉，面拉这个动作，是一个类似划船的动作，简单说：就抓住一条绳索拉向自己的脸部，这个动作最理想的健身器械就是健身房的绳索拉力器，但如果你在家练肩，也可以用弹力带代替。
为什么说一个面拉的动作，就可以练三角肌后束呢？
因为绳索面拉是可以结合肩膀的横向外展及手臂外旋两个动作，所以，可以很好地训练到三角肌后束。
绳索面拉有两种训练方式：
此做法将滑轮设置到肩膀的高度，双手中立握住手柄，让大拇指触碰到手柄，而不是小拇指。远离器械后退几步并站稳，轻轻收拢肩胛骨，使上背部稳定。然后专注于驱动肘部向后，同时向前额拉动绳索。注意全程下压肩胛骨，帮助保持肩膀的举重姿势更安全。因为这个运动能将三角肌后束分离出来，建议用轻重量做15到20次。
此做法是将滑轮设置在眼睛水平高度处，朝下巴方向直接后拉绳索，不要外旋，挤压并拢肩胛骨，并驱动肘部向后。这种类似于高位划船，会让斜方肌，菱形肌，和肱二头肌参与更多，相应的可使用较大的重量。
三角肌后束是一个比较薄弱的部位，因此不建议使用太大重量，太大重量会过多借助腰腹的力量还会增加肩膀受伤的风险
建议重量选择 在8-15RM之间，一次做3-4组，每组8-15次。如果可以的话一周两练。
将绳索拉向自己的时候吸气，拉回原位的时候呼气。
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