冬天为啥会膝盖发凉、疼痛？当心是关节炎信号，3个护膝方法在这里
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随着天气转凉，不少人会出现膝盖发凉、疼痛的现象。为什么一到秋冬天，膝盖就那么难受，难道是要提醒大j家要穿秋裤了？
膝盖的“好时光”只有30年
在人体所有的关节里面，膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。
它是人体中最大最复杂的关节，几乎需要承受整个身体的重量。
打个比方，当人双脚站立时，每个膝盖需要承受1/2的体重；当跑步或者走路时，一个膝盖需要承受整个身体的体重。
膝关节的重要性，同时也反映出它是一个容易受伤的关节。
一般来说，膝盖的“好时光”只维持到30岁以前。
人在30岁后，膝盖会不断出现问题，比如膝关节疼痛、发凉。有些人察觉不出来，继续随心所欲地使用自己的膝盖，膝盖迟早会“坏掉”。
膝盖发凉，可能是骨关节炎的报警信号！
当你膝盖四周开始疼痛、发凉时，或许你要开始担心膝关节的健康情况。
膝盖疼痛、发凉，说明血液供应不足，膝关节发生退行性骨质增生，炎性物质开始堆积。
退行性骨质增生是指日常过度使用膝盖，关节软骨不断磨损，为了保证膝盖的稳定性，便会形成骨刺。
骨刺会压迫血管，造成血液循环障碍，膝盖发冷。
另外，关节腔的滑膜细胞得不到血液供应，便会消极怠工，膝关节的代谢物难以排出体外，形成炎性物质，膝盖疼痛。
这些物质反过来又会加重骨质增生，长期下去便陷入一个恶性循环。
如果不加以注意，可能在未来的5~10年，将会发生骨质疏松、骨关节炎等一系列关节疾病。
3个简单方法，缓解膝盖发凉
1. 毛巾热敷
正所谓热胀冷缩，膝盖发凉会让血管收缩，血液缓慢通过。
利用热敷原理，可以在短时间内扩张膝盖的血管，加速血液循环，同时让肌肉放松，也能促进代谢物质排出。
另外，如果家里有粗盐的话，可以用粗盐+热毛巾热敷。粗盐含有大量的微量元素，通过热毛巾热敷，渗入皮肤表层，赶走寒气，起到保暖作用，从而提高热敷效率。
2. 按摩
按摩是一个养生的做法，和热敷的原理一样，都是以促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张，加快血液循环为主。
当膝盖冷痛时，可以尝试用大拇指揉下伏兔穴，该位置在人体膝盖向上1/3处，每次按摩20分钟左右，每日可以在睡前按摩，直到发热下行最佳。
（图片/网络）
3. 锻炼
锻炼可以训练肌肉，让肌肉在收缩舒张的前提下，更有力地输送血液，保持血液源源不断地流入膝盖，从而提高新陈代谢率，缓解膝盖发凉。
锻炼的方法有很多种， 比如快步走、跑步、跳绳，都可以改善膝盖冷痛。
如果觉得外出锻炼麻烦，日常在家里做以下4个动作，也能起到保护膝盖的作用：
▲第一个动作：正躺后，左腿上下移动后，换右腿。
目的：主要训练大腿前侧肌肉。
▲第二个动作：侧躺，同上，左腿上下移动后换右腿。
目的：主要训练大腿前侧肌肉。
▲第三个动作：左脚后踢，轻轻放下后换右脚后踢。
目的：主要训练大腿前侧肌肉。
▲第四动作：扶着桌子或墙壁，两脚踮脚尖。
目的：主要训练小腿后侧肌肉。
提醒：以上动作可50次为一组，每天做2~3次。
4个毁膝行为不要做
1、蹲着择菜、洗衣
研究表明，人平躺时膝盖的受力为零，走路时受力是体重的1倍，而跑步时会变成4倍，当人蹲下来的时候可以达到8倍。
这也说明了为啥女性的膝关节患病概率会比男性高，平时蹲着择菜、洗衣服、擦地都有可能损害膝盖，而这些因素正是膝关节炎的“罪魁祸首”。
建议：
蹲下来的时间不要超过10分钟，起身的时候也不要太快速，最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。
2、久坐
坐着膝盖不用受力，是不是好很多了呢？
其实，久坐也是伤害膝盖的一种方式，而且发生关节炎的概率也不小。
久坐会导致下肢血液循环减缓，关节腔滑液减少，膝关节损害加重，更容易引发关节炎。
而且久坐还会使脂肪堆积，血管胆固醇增加，形成血栓，引发心血管脑疾病，比如脑梗、心梗、脑中风等。
建议：
在座位上坐半个小时后，可以适当起来活动下，上厕所、打水喝，都可以有效促进下肢的血液循环。
3、肥胖
临床调查显示，肥胖人群比普通人群膝盖寿命会更短。
肥胖不仅会加重肝脏、肾脏、心脏的负担，还会让膝盖超重受力，造成关节软骨磨损，刺激骨刺的生长，关节退化速度也就更快。
建议：
用体重公斤除以身高秘书平方得出的BMI数值，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥。
4、经常穿高跟鞋
长期穿高跟鞋，会加重膝盖前方和内侧的受力。研究表明，穿高跟鞋行走膝盖受到的压力，相当于干一天重活膝盖受到的压力。
可想而知，高跟鞋对膝盖的伤害有多大。
更重要的是，鞋跟的高度又会决定膝盖承受的力量。越高的高跟鞋，膝盖承受的力量就会越大，磨损程度就会越严重。
建议：
高跟鞋虽美，但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿，让自己的膝盖歇一会，也是种健康的养生方法。
作者：健康君 来源：健康圈