这些错误的健身理念，让你健身路上越走越远，你还在犯吗？

健身训练的时候，你是否学习了系统的健身理念，做到科学锻炼了吗？

很多健身小白踏入健身房训练的时候，并没有科学的了解健身流程跟健身基础知识，完全是凭经验进行锻炼，这会让你陷入健身雷区，在健身路上越走越远。

健身是需要不断学习、进步的，而不是盲目锻炼。下面这些错误的健身知识理念，只会伤害身体健康，影响训练效果，你还在犯吗？

错误理念1、健身不热身的行为

健身不热身，直接进行力量训练的人，很容易在健身的时候受伤。身体关节没有充分的润滑，肌群没有活动起来，就贸然进行大强度训练，极有可能拉伤肌肉，伤害身体健康。

我们不能忽略那几分钟的热身，热身可以帮你提高训练效果，帮你找到运动的感觉，同时降低受伤风险。

错误理念2、模仿健身大神的重量训练

很多人看到健身大神的训练视频，觉得很沸腾很燃，于是就跟着进行训练。但是，健身大神的训练计划，真的适合你吗？健身大神的负重水平，是你不能盲目模仿的，否则受伤的只会是你自己。

没有健身经验跟健身基础的人，首要目的是学习标准的动作轨迹，而不是进行负重训练，只有掌握好动作，再循序渐进的提高负重，才能降低受伤风险。

健身训练的时候，不要盲目攀比，更不要跟着健身大神一样进行大重量训练，你需要从最低的重量开始，找到动作的正确发力，熟悉动作后再提高负重，才能降低受伤风险，做到科学健身。

错误理念3、周末疯狂锻炼法

很多人平时忙于工作，没有足够的时间去健身房锻炼，于是等到周末的时候就去健身房疯狂锻炼，一呆就是一整天，认为这样的锻炼方法可以弥补工作日不锻炼的缺憾，达到高效的锻炼效果。

殊不知这样的健身行为，会让第二天去工作的时候肌肉酸疼不已，影响工作效率，严重的人还会因为过度训练导致肌溶解，出现健康问题。

健身训练需要循序渐进，疯狂锻炼的方法是不可取的。每次健身训练的时候，健身时间不要超过2小时，每周需要保持3次以上的锻炼频率，不要三分钟热度，更不能突击性的锻炼。

没有时间去健身房的日子，我们可以在家进行一些自重训练或者哑铃训练，以此保持体能，避免肌肉的退化，周末再进行系统性的训练。

但是，周末锻炼也要注意时长，健身2小时左右你的注意力就会开始下降，体能也会开始流失，这个时候应该退出健身房，而不是继续锻炼。

错误理念4、营养跟不上

健身训练的时候，营养能量的补充也是非常重要的，如果你单纯的进行撸铁训练，营养的补充不足够，身体代谢动力不足，身材就无法发展得强壮起来。

减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，但是，我们不能过度节食，否则身体会陷入饥荒，肌肉会有所流失，身体代谢水平也会下降，减肥效果就会越来越差。减肥期间热量消耗需要大于身体基础代谢值，同样保持营养多样化。

而瘦子增肌的话，则需要提高热量摄入，同时进行健康的饮食，避免脂肪的堆积，让更多的能量流向肌肉。

健身训练期间，我们身体对蛋白的需求量是有所提高的，我们需要在合理控制热量摄入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，每天的蛋白摄入量需要达到90g以上，分为多餐饮食，可以提高吸收率。