马上就要到大雪节气了，降雪开始增多，天气一天比一天冷，正是风寒之邪侵袭的高发季节。中医认为冬气应于肾，养肾精、护肾气是冬季养生的一大重点，尤其大雪时节天气寒冷，肾气最易不畅。对于中老年人而言，由于肾中精气不足，肾中之阳亏耗，更易受到风寒之害。食材：山药1根（50克左右）、粳米30克、芡实10克做法：山药洗净去毛须切小段（不去皮），芡实提前用水泡一夜，三种食材一起放入锅中大火炖煮，锅开后改小火煲煮20分钟即可。功效：山药滋阴收敛补肾，芡实有补肾收涩的作用，粳米滋阴滋补，搭配食用有很好的补肾养阴、固肾摄精功效，非常适合肾气亏虚、肾气不固的人群，尤其适合夜尿频多的中老年人。注意事项：这三种食材都富含淀粉，糖尿病患者食用要注意减少其他主食的摄入量。做法：将木瓜切成小块，与粥同煮，最后撒上胡桃仁碎即可。功效：木瓜入肝经和脾经，可以缓解由于肝气不疏，引起的筋骨痉挛，缓解脾虚引起的湿气，强筋骨、祛风湿，缓解风湿引起的关节不适、腿软。胡桃仁也可以入药，有补肾阳的作用，能缓解腰膝酸软、腿脚无力。大家都知道黑色入肾，许多黑色的食物，都有补肾的作用，适合现在食用。黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效。而且它富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护心脑血管。还被称为“天然钙库”，每100g中含钙量约为620mg，大概是牛奶的6倍左右。
黑豆被称为“豆中之王”，有很好的益肾精、补肾气的功效。而且它的铁、铜等微量元素很丰富，有助于滋养神经、预防贫血。要提醒大家，现在市场上可以买到乌皮青仁豆和乌皮黄仁豆，剥开表面的黑皮，里面呈青色的豆子，补肾效果更强一些，建议买这种豆，煮粥、做豆浆都很好。黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，它入肾经，有健脾补肾祛湿的功效，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的人群。
枸杞滋补肝肾，黑枸杞比普通的红色枸杞温补作用更强，被称为“黑金”。正常人用作保健的话，每天可以吃6-8克，肾虚的老年人可以吃到10克，泡水服用即可。
脏腑之气在人体内流动不息，可能会汇聚在胸腹部和腰背部，十二脏腑都有自己对应的背俞穴，补肾的穴位首选肾俞穴。肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰的穴位是命门穴，命门穴左右两边各两根手指的宽度处即为肾俞穴。通过刺激肾俞穴，就可以起到辅助补肾的作用。按揉方法：用指尖或者指关节点按，也可以找两只笔，借助它来按摩，按至有酸麻感即可。肾虚腰酸痛的人，还可以再配合按揉腰眼穴和委中穴，缓解腰痛的效果比单纯按肾俞穴更好。按揉方法：按照肾俞穴——腰眼穴——委中穴的顺序进行按摩，有酸胀感觉后休息一下再继续，每个穴位按摩5-10分钟后换下一个穴位。腰痛严重的人可以每天早晚各做一次，只想补肾或者预防腰痛的话每天做一次即可。
按摩腰眼穴△
按摩委中穴△
冬天补肾正当时
常喝这两碗补肾粥和黑色食材
有空按按这组补肾穴位
养好肾，少生病！
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