如果你感到疲倦，应该睡觉还是运动？

锻炼是一件有趣的事。简单的锻炼可以消除你的疲劳感。实际上，乔治亚大学研究人员进行的一项研究发现，进行有规律的低强度运动可以使你的能量水平提高多达65％。但是，有时候睡眠和放松比锻炼（尤其是高强度锻炼）更为重要。什么时候应该锻炼，什么时候应该睡觉，是疲劳还是缺乏动力？都要弄清楚。

是睡眠还是锻炼？

你可能会觉得计划锻炼只是锻炼的一种应付之道。但是，有时候休息比锻炼好。如果前一天晚上睡眠不足，白天的时候睡眠会比锻炼更好。运动虽然可以短期提高能量水平，但不能弥补睡眠不足和疲劳累积的问题。

决定是否运动的一项标准是你是否有睡眠不足的情况。如果你半夜辗转反侧，或者只睡了四五个小时，那么睡个好觉应该是重中之重。同样，如果你连续几个晚上只能睡六个小时，那么你的身体就会积累疲劳，只有睡个好觉才能弥补。

为什么睡眠应该是头等大事？

被剥夺睡眠会导致皮质醇增加，它是一种压力荷尔蒙。将其与高强度锻炼或长时间锻炼相结合，将进一步提高皮质醇水平。皮质醇含量过高时，会对你的身体产生各种负面影响，包括抑制免疫系统和促进肌肉分解。那对锻炼适得其反！

另外，当你睡眠不足时，会干扰肌肉的恢复。当你释放最多的生长激素时，大多数肌肉修复都会发生在睡眠的深部。

在过度疲劳的状态下锻炼会带来其他后果。如果你在一天的运动中严重缺乏睡眠，那么运动后皮质醇的增加也会使以后的睡眠变得困难。如果你在一夜未眠后锻炼，请保持锻炼缓慢而温和。放松的瑜伽锻炼可能是个不错的选择。将高强度的锻炼放到一边，你应该有充足的睡眠，使自己有足够的恢复。有些人将高强度的锻炼与低强度的锻炼交替进行，可以使身体得到足够的恢复，并降低了过度训练的风险。

研究还表明，睡眠不足会阻碍运动表现，这也可以应用于体重训练。当你感到疲倦时，你在训练时就不太了解自己的状态。同样，也很难集中于训练的细节，例如你的呼吸方式以及是否保持良好的姿势。睡眠不足或睡眠质量较差的人受伤的风险也会更高。

然后，睡眠不足会对免疫系统产生影响。当你缺乏睡眠并且能量储备低时，你的身体会通过降低某些器官的活性（包括免疫系统）来保留能量，而这些器官都是重要的。

是疲劳还是缺乏动力？

生理疲劳不同于精神疲劳和缺乏动力。如果你没有动力并定期进行锻炼，则可能需要休息一天来放松自己的思想。但是，精神疲劳也可能源于工作上的过度努力或生活中其他因素造成的精神压力。在这种情况下，锻炼可能只是使你的注意力从精神压力源转移出来而已。有些人将运动称为“运动中的冥想”是有原因的。有节奏的运动是健康的灵丹妙药，而当你精神疲倦且缺乏锻炼动力时，这才是你懒惰的表现。

力量训练可以缓解精神压力。如果压力过高，瑜伽锻炼可能只是帮助你放松。另外，一些研究表明，瑜伽可能会降低压力荷尔蒙皮质醇。瑜伽可以通过减少皮质醇缓解抑郁症。

总结

重要的是要区分由于睡眠不足或睡眠质量差引起的身体疲劳，还是精神压力引起的精神疲劳。如果是前者，则以睡眠为重，但是如果是后者，则锻炼会使你感觉更好。倾听你的身体，知道什么时候休息比锻炼更有益。另外，不要低估睡眠的重要性。大多数成年人每晚需要7至8个小时的睡眠时间，才可以有更好的锻炼效果。