中老年人这样运动很伤身！建议：65岁过后的老人，把这3件事做好

中老年人这样运动很伤身！

你长期做的运动，可能是在消耗你的健康

运动能提高身体的素质，身体更健康，但错误运动，有可能是在消耗你的健康，不但没有健身的效果，反而伤身。

中老年人，尤其是退休后的老人，没有了工作的压力，空闲时间一下子多了起来，所以热衷于运动，想通过运动来维持身体健康，减少疾病的发生，相对能减少家庭的负担。

但据数据显示，约78.65%的老人存在运动保健误区，不但没有强身健体的效果，反而增加了疾病的发生。

你长期做的这些运动，可能在消耗你的健康，看你中招了没

1. 长时间跳广场舞

现在跳广场舞已经成为了一种时尚运动，同时也是男女老少皆宜的一种运动，但是很多老人跳广场舞的时间过长，往往一跳就是2个小时，那样运动量会超标，增加身体的负担，增加膝盖受损的风险。

尤其是对于难度比较大的广场舞，需要过多扭转、跳跃式的动作要少做，要不然对于身体没有那么灵活的老年人来说，很容易出现意外。

所以老年人跳广场舞时间不宜过长，一般运动半小时后要注意休息，同时应该选择柔和一点的运动来跳。

2. 登山、爬楼梯运动

登山、走楼梯都是比较多人喜欢的运动，但事实上这运动是比较伤膝盖的一种运动，尤其是对于中老年人来说，膝关节本来说不够灵活，如果更多进行这样的运动，会增加膝盖受损的风险，导致膝关节炎的发生。所以平时尽量选择平路走会更好，避免就些有跛度的地方行走，因为人下跛时，膝盖的受力比平常高5~8倍，长时间会严重伤到膝盖。

3. 倒走运动

倒走运动对于慢性腰痛和腰间盘突出的患者来说是比较好的一种运动，但是对于老年人来说却不是很适合。

其实也不是说这运动不好，主要是因为老人的平衡性和视力等都有一定的下降，很容易出现意外摔倒的情况，所以如果没有人陪伴的情况下，或者路况不好时，一般不建议老人采用倒走运动，避免意外发生。

老人由于骨质疏松，意外摔倒很可能会导致骨折，从而危及到生命，一定不可大意。

4. 空腹运动

老人一般更早醒，所以很多老人习惯一早起床没有吃早餐就空腹运动。

其实这是非常不可取的，早上太阳还没有出来，空气中二氧化碳含量高，会影响到人的呼吸系统，而且早上空腹运动，会大量消耗身体的热量，导致体内能量不足，容易出现缺氧的情况，从而会出现头晕、心慌等不适，严重的还可能会晕倒，甚至猝死，所以一定要引起重视。

老人退休，空闲时间多，平时适当运动，不但可以提高身体素质，而且在户外多运动，也可以结识到更多的朋友，增加生活的情趣，非常有利于身心健康。

但是运动时一定要注意做好个人的安全措施，避免意外的发生，同时运动要适量，要不然过量的运动反而伤身。

摘自：2021.10.02快资讯网

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长期走路有利于长寿吗？建议：65岁过后的老人，把这3件事做好

从古至今，上至帝王，下至平民百姓，一直都寻求长生不老，没有一个人成功地达到目标，虽然现在的科技如此发达，但是科学家仍然没有实现，所以人类的目标开始转移，通过一些其他的方法来延长健康和长寿。

现在越来越多的人开始注重养生，加入到了养生的队伍当中，人们更加关注的是运动锻炼，在这个过程当中可以促进血液循环，提高新陈代谢，保证身体健康，预防各种慢性疾病，常见的就是走路。

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长期走路更长寿？提醒：65岁过后的老人，建议把这3件事做好

预防骨质疏松

随着年龄不断的流失，身体机能会慢慢下降，体内的钙元素流失也比较的快，整个骨密度都会下降，这个时候就很容易出现骨质疏松，如果再受到一些强烈的撞击，就很容易出现骨折，这种情况对老年人的威胁特别的大。

想要更好的预防这种情况，首先想到的就是补钙，提高自己的骨密度，经常走路，强身健体，促进骨骼强壮。

促进血液循环

年龄增长之后，很多人出现了记忆力下降，有的人甚至出现了老年疾病，特别是60岁之后，大脑运行的速度明显下降，而且这个年龄段患老年痴呆的概率比较高。

适当地进行运动，经常走路，可以保持四肢的协调性，同时促进大脑活动，提升记忆力，而且加快了基础代谢，排出了更多的毒素和垃圾，保护了心血管，让你享受更多的健康和长寿。

健身减肥

很多运动专家研究发现，长时间科学地坚持走路运动，可以有效地减少多余的脂肪在体内堆积，不管你处于哪个年龄段，你的身材也会变得越来越匀称。

特别是一些本身就有慢性疾病的老人，更应该注意这一方面的锻炼，在服用药物的同时坚持锻炼，更有助于病情的稳定。

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提醒：65岁过后的老人，建议把这3件事做好

保持积极乐观的心态

这个年龄段的老人大多已经退休在家，空闲的时间就更多，如果子女不在身边，老年人可能没有什么需要忙碌的事情，那么更应该保持良好的心态，心态好了，不仅身体健康，而且有助于延缓衰老的速度。

经过大量的数据调查显示，在我国百岁老人当中，70%以上的人，心态都非常的好。

紧跟潮流

人们常说人老心不老，活到老学到老，一定要跟上潮流的步伐，现在是一个高速发展的信息时代，老年人想要赶上年轻人的步伐，就要提高自己学习的能力和思想的认识，向年轻人学习，不管是用电脑还是用智能化手机。

平时的穿衣打扮，也要符合自己的年龄段，同时要符合自己的风格，千万不要因为年龄大就邋里邋遢，不仅会让别人留下不好的印象，甚至会导致自己郁郁寡欢。

定期检查

现在很多人养成了定期体检的好习惯，体检的过程当中，可以更好的掌握自己的健康状况，一些疾病也可以早发现早治疗，想长命百岁，那么就要定期体检，积极保养。

生活当中的一些小细节不要忽视，除了经常走路之外，也要改掉一些不好的生活习惯和饮食习惯，为自己的未来考虑，尽可能少给子女添加压力。

罕山游侠摘自：2021.10.09快资讯网 在线问医生（供朋友们参考）