办公室妹纸深蹲一个月后发生了啥?
我叫Leah Wynalek,开始跑步的原因很简单——为了瘦身。我开始深蹲的原因也很简单——为了防止膝盖疼痛。
开始跑步一段时间,膝盖隐约感觉不舒服,有人建议我去健身房。可众所周知,白领最大的问题就是缺时间,所以我决定在办公室里练习深蹲,增强膝盖周边肌群的力量。
我每周的安排是这样的:
周一:20个每组,2组每天
周二:25个每组,2组每天
周三:30个每组,2组每天
周四:35个每组,2组每天
我给自己设定了日程提醒,这样就不会忘掉。
刚开始的时候,常规的深蹲对我来讲都相当挑战。但仅仅过了一个星期,我发现深蹲已经不再难了,于是我开始尝试做单腿深蹲,这个难度就大多了,开始时需要扶着椅子,注意,千万别找那种带轮子的椅子哦。
我觉得股四头肌会痛,但令人惊讶的是,其它肌肉群也会痛,特别是臀肌。
强烈建议用手机拍摄慢动作视频,记录下深蹲动作的过程。你会发现,随着时间的推移,渐渐地,你能蹲得更深,蹲得更轻松。看到自己的进步是一种非常愉悦的享受。
一个月下来,我发现自己腿部力量变强了,臀部也更紧实了,跑步时膝盖也没有不舒服了。我很高兴自己不用去健身房也能获得强壮的下肢肌群,这给了我充足的信心。
深蹲,就这么简单。
译 者:吴 栋
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