类风湿关节炎患者的晨起运动——改善晨僵症状 2024-06-23 22:16:55 很多类风湿关节炎的患者都会有晨僵的问题,研究发现晨僵的时间长短与疾病活动程度相关。患者可以通过练习晨起运动课程,改善晨僵症状,缩短晨僵的时间。10分钟的晨起课程,将全身各个关节的活动自然融入到仰卧位、坐姿和站姿的起床流程中,简单有效。大家可以先提前熟悉课程内容,晨起时打开视频跟着教练的口令一起来练习。美好的一天从清晨开始。仰卧位1、脚趾屈伸、外展及内收仰卧床上,双脚脚趾同时弯曲伴随脚趾内收,之后脚趾伸展伴随外展。尽量将脚趾关节活动范围达到最大。2、踝关节旋转及屈伸仰卧床上,脚踝发力,交替绷脚尖和勾脚尖,然后分别向内、向外绕转踝关节。尽量将踝关节活动范围达到最大。3、指关节屈伸及展收仰卧床上,双手十指慢慢握紧拳头,之后十指尽力完全伸展。尽量将指关节活动范围达到最大。4、腕关节屈伸及旋转仰卧床上,双手握拳,手腕发力交替前屈及后伸,然后分别向内、向外绕转。尽量将腕关节活动范围达到最大。5、肘关节屈伸仰卧床上,大臂贴紧床面,小手臂垂直床面,交替向上和向下做肘关节的屈伸。尽量将肘关节活动范围达到最大。6、肩关节屈伸仰卧床上,双臂在身体两次,保持伸直,吐气双臂上抬至双耳两侧,吸气还原。保持核心收紧肋骨不要前凸。7、单腿屈髋屈膝仰卧床上,左大腿前侧发力,屈膝,屈髋,脚底贴着床面靠近臀部,还原,左右腿交替完成。保持骨盆稳定。8、双手抱膝上翻仰卧床上,双腿屈膝抬起,双手抱住膝盖,拉向胸口,感受到下背部的拉伸。保持肩关节稳定。坐姿位9、颈椎活动坐于床边,双脚踩地,脊柱直立,低头、仰头、左倾、右倾、头向左旋转,头向右旋转。节奏不宜过快,防止扭伤。10、肩关节提拉及旋转坐于床边,耸肩、下压、向前环绕肩关节;耸肩、下压、向后环绕肩关节。脊柱保持中立位。11、脊柱旋转坐于床边,脊柱保持直立,躯干向左旋转,向右交替旋转。双脚踩稳地面,骨盆保持稳定。12、脊柱屈伸练习于床边,脊柱向下卷动,双手尽量触碰到踝关节,缓慢起身,双手体侧向上伸展过头,缓慢还原坐姿。脊柱缓慢向下,找到一节一节的感觉。站姿位13、撑墙俯卧撑在墙前一个脚掌的距离站立,双脚分开与髋同宽,双臂水平,双手略宽于肩部撑墙,屈伸肘关节做俯卧撑。不要耸肩,下落时手肘外展不要超过双手。14、撑墙提膝双脚分开与髋同宽,站立墙前,双手撑墙面,单腿提膝,左右交替进行。保持骨盆脊柱中立位。15、脊柱侧延展双脚分开与髋同宽站立,双手侧平举与肩同高,骨盆不动,脊柱向一侧延展,左右交替完成。保持脊柱伸直不要前屈和后仰。 赞 (0) 相关推荐 晨僵是类风湿信号 有的人早上起床后,感觉双手手指发紧.僵硬,甚至不能握拳,在活动一段时间后才逐渐缓解,这种症状称为晨僵. 晨僵是类风湿关节炎的典型表现,患者常有双手僵硬.握拳困难.胶黏着的感觉,同时可伴有肢端发凉.麻木 ... 沙棘叶人参粉:手指类风湿有哪些常见的症状表现? 类风湿疾病主要以关节病变为主,而在发病初期主要累及的部位就是手指关节.日常生活中,一些人出现关节劳累时,以为只是过度劳累,只要休息一下就可以,结果导致手指类风湿病情恶化.因此,想要判断自己是否患上了手 ... 润德教育2021.3.5临床执业/助理每日一练—风湿免疫系统 您的姓名:* 类别* 执业 助理 1.女,60岁.双腕关节及双侧膝关节肿痛1年余,无下腰痛.查血RF阳性.最不可能的诊断是* A.类风湿关节炎 B.骨关节炎 C.干燥综合征 D.系统性红斑狼疮 E.强 ... 别让晨僵毁了你的一整天 你是否有过早上起来,感觉到关节十分沉闷无法移动,甚至是疼痛,尤其是随着年龄增长后,这种现象逐渐增多? 晨僵通常在早晨起床或久卧起立时发生,腰骶部感到僵硬发板,如胶粘着的感觉,腰部活动受限,下床一般要平 ... 类风湿关节炎患者的困局:运动少-肥胖→心血管疾病风险 类风湿性关节炎(RA)患者的心血管疾病风险是显著增加的,主要原因包括遗传.各种心血管疾病风险因素和RA的炎症情况等.与相同体重和身高的健康人群比较,RA患者有更高的体脂含量,而这导致RA患者易于出现心 ... 这种治疗方式能让类风湿关节炎患者得到大大改善 荷兰奈梅亨大学的医生们经过研究证实了这样的观点:类风湿关节炎患者接受达标治疗比常规治疗疗效更好,患者的疾病活动度.躯体功能.关节损伤改善更显著. 所谓达标治疗,就是以病情缓解作为治疗目标,采取各种积极 ... 类风湿关节炎患者为什么会出现晨僵?怎么锻炼? 我是一名类风湿关节炎患者,现在有晨僵现象,请问为什么会出现这样的情况? 北京人民医院·风湿科·穆荣医生 类风湿关节炎患者的关节较长时间不运动后出现活动障碍.僵硬叫晨僵现象,是关节滑膜炎症的表现. 类风 ... 类风湿关节炎患者为什么会出现晨僵现象? 患者提问:类风湿关节炎患者为什么会出现晨僵现象? 医生回答: 类风湿关节炎患者的关节较长时间不运动后出现活动障碍.僵硬叫晨僵现象,是关节滑膜炎症的表现. 类风湿关节炎的基本病理变化是滑膜炎和血管炎.发 ... 株洲中医提醒:类风湿关节炎患者这些食物最好别吃了! 人生不如意十之八九,疾病往往如影相随. 我们常常唏嘘"好好一个人,得了病后肢体变残疾了!"这种情况,要么是患上了脑血管病,要么就是关节疾病,而在关节疾病大类中,类风湿关节炎致残率高 ... 《类风湿关节炎患者实践指南》的16条推荐意见,一文获取 近年来类风湿关节炎(RA)临床专家诊治指南不断更新,在总体原则中特别强调,为提高RA临床达标率,需医患携手共同协商诊疗过程中的细节.<类风湿关节炎患者实践指南>从患者关切的问题出发,按照国 ... 类风湿关节炎患者心血管遭破坏 部分是因为这种药 类风湿关节炎(RA)作为一种慢性炎症,患者不仅关节日益变形,心血管也会受累.有研究显示,类风湿关节炎心血管疾病(CVD)的死亡风险增加50%.然而,CVD死亡风险增加的背后,并非全是RA造的孽.202 ... 类风湿关节炎患者的这些用药误区,让他们一步步走向残疾 导语 合理.正确地使用药物是防治疾病的"良方",滥用.误用药物犹如"毒药".类风湿关节炎患者在用药时存在很多误区,本文总结了常见的十大严重误区,希望类风湿患者能 ... 北京协和医院张烜教授团队发现新型标志物,有助于早期识别类风湿关节炎患者 来源:协和医生说(北京协和医院) 近日,北京协和医院张烜教授团队发现抗PTX3和抗DUSP11两种类风湿关节炎新型标志物,有助于早期识别类风湿关节炎患者.研究团队同时阐述了新型标志物在细胞焦亡和炎性因 ...