练臀不要忽视臀中肌，6个动作，修饰臀部两侧细节，练出自然臀形 / 开普饭

随着审美观的改变，越来越多的女士朋友们都开始重视力量训练，从而帮助自己达到塑造体型的目的，因为单纯地瘦并不代表身材好，而想要身材变好也不只是单纯的减脂就可以做到的，而是要在减脂的基础上通过针对性的训练来达到塑形的目的。那么从全身塑形的角度来看，臀部塑形同样越来越受到关注，在当下重视臀部训练的女士们同样也越来越多，因为饱满的翘臀不仅只是会修饰臀腿比例，还会修饰整个身材的线条感，从而让身材凹凸有致，让身姿挺拔有型。

但是在臀部训练过程中，我们知道，除了有效地减脂来减掉多余的脂肪以外，就是要对臀部肌肉进行针对性的训练来刺激其生长，并以此达到臀部塑形的目的，但是，在臀部训练过程中，很多朋友们会重视对臀大肌的训练而忽视对于臀中肌的训练，因为臀大肌对于臀部外形的影响最大，通过对臀大肌的针对性训练可以起到抬高臀线，并让臀部变翘的目的，不过这并不代表臀中肌不重要，相反，过多的训练臀大肌还会导致臀中肌受到压制而得不到锻炼，从而使得臀中肌欠发达，然后某一个部位的好看与否首先要做的则是让这个部位的肌肉得到均匀的发展才对。

所以，在臀部训练过程中，即使臀中肌对于整个臀部形态的影响较小，同样也应该得到重视，并且锻炼臀中肌还会有效地修饰臀部两侧的形态，让两侧变得相对饱满，从而有效修饰整个臀部形态的细节，从而让整个臀形变得漂亮美观，另外，不得不提及的是，锻炼臀中肌还会起到稳定骨盆的作用，从而避免与改善骨盆前倾与后倾的体态问题，还会起到改善髋关节稳定性与灵活性的作用，从而减轻对于膝盖与背部的压力，这样就对腿部以及腰背部起到保护作用，从而让自己的身材更加健康，体态更加挺拔，也就是说，锻炼臀中肌对于健康的意义要远比对外形的影响重要。

所以，在臀部训练过程中，我们要做到让整个臀部肌肉得到协调的发展，然后以此为前提再去进行有重点的训练，这样才会得到更好的效果，那么，对于臀中肌的训练动作来讲，主要为髋外展类的动作，这类动作相对孤立，可以对臀中肌以及臀小肌形成良好的刺激，所以下面分享一组针对于臀中肌的训练动作，我们可以根据自己的实际情况来安排训练，或者是加入到自己的日常臀部训练过程中，或者是每周单纯安排1-2次的训练来重点刺激臀中肌。

动作一：深蹲两侧平移