十六段锦炼养功法与十六字气诀

龙虎山道教 今天

十六段锦

炼养功法。《修龄要指》：“凡行导引，常以夜半及平旦将起之时。此时气清腹虚，行之益人。

（1）先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱顶，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。

（2）复以两手相叉，虚空托天，按项二十四，以除胸膈间邪气。

（3）复以两手掩两耳，欲以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以去除肝风泄邪气。

（4）复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝家风邪。

（5）复以两手一向前，一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。

（6）复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾家积邪。

（7）复两手握固，并拄两协，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。

（8）复以两手交捶，臂及膊上连腰股，各二十四，以去四肢胸臆之邪。

（9）复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪

(10)复大坐伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，欲钩所伸脚，屈上膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。

(11)复以两手据地，缩身曲脊，向上举十三举，以去心肝中积邪。

(12)复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。

(13)复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。

(14)复以手向背向相捉，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。

(15)复以足相扭，而行前数十步；复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外，各三十四，以去两足及两腿间风邪。

(16)复端坐，闭目握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声咽之；复闭息想丹田火，自下而上，偏烧身体，内外热蒸乃上。能日行一、二遍，久久身轻体健，百病皆除，走及奔马，不复疲乏矣。”

（摘录自《道教大辞典》）

十六字气诀

内炼诀名。亦名：“十六锭金”。为简易至妙内炼功诀。《遵生八笺・却病延年笺》：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”不论行住坐卧，不拘时辰，意一到处，便可炼习。口中先自嗽3-5次，舌搅上下腭，后以舌抵上腭，待满口生津，连津咽下，使其有声。随即从鼻吸清气一口，意想送到腹部脐下一寸二分，即丹田气海中，略存一存，谓之一呼。随即下部用力，如忍小便状，意想把气提起，又回到肚脐，达到夹脊、双关、肾门，直至头部后顶的玉枕，透入泥丸宫中，谓之一呼。如此一呼一吸，谓之一息。气既上升，随又似前汩然有声咽下，鼻吸清气，送至丹田。销存一存，又自下部如前轻轻提上，与脐相接而上。所谓气气归脐，寿与天齐。如此一咽一提，或3-5口，或7-9口，或12口，或24口，均可。如行房事之中，欲泄未泄之时，亦能以此提呼，咽吸，使精不泄，运归元海，甚有益处。久久行之，却病延年，耳聪目明，心力强记。

（摘录自《道教大辞典》）