护心无难事！“三暖” “五食”，健康过冬季

心脏是身体的“劳模”，一辈子工作不停，每逢进入冬季，都是对这个劳模的年底大考。

人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。因此，在寒冬季节，对有高血压、动脉硬化、冠心病的健康问题人群而言，要特别提高警惕，谨防疾病发作。

如何在起居和饮食习惯这两个方面，更好地在冬季犒赏这位辛勤的劳模呢？我们一起来看看：

一

“三个暖”护心脏

在冬季，低温对心脑血管的刺激，是引发心脏问题的主要原因之一。若能在日常生活中注意凡事循序渐进，则能很好地保护好心脑血管和心脏。

01

醒来暖：先醒透再起床

冬日早上温度低，清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的人群在晨醒后不要起得太急，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则易导致血压突然变动。所以，在冬日的清晨，不急不忙莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

02

洗漱暖：温水洗澡泡泡脚

冬季如果直接用冷水洗脸刷牙会对血管会有刺激，建议用40~45℃的温水，以减轻对血管的刺激。

晚上睡觉前用热水泡泡脚，时间在15~20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。

同时，洗澡时水温也不要过热，保持在37℃~40℃为宜。过高的温度会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧。

03

如厕暖：穿暖和再如厕

老人晚上习惯起夜，有些人有尿频、尿急症状，晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

所以，小固建议大家即便有些尿急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再去上厕所。

二

五类食物养心脏

食疗是养护心脏的好办法，日常多吃一些“养心”的食物，用对心脏有益的烹饪方式，为心脏“赋能”，才能让我们的心脏更健康地过冬。

01.

红色食物：补心血，养心气

中医理论中，心五行属火，比较偏好色红的食物。因此想要养心补心，可以选择喝二红茶，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。

二红茶做法：取干山楂片15克、去核大枣5枚，每天把这两样东西泡水喝，可以养心气、补心血、化血瘀，平时比较操劳易耗心血的人可以常喝这个茶。

02.

绿叶蔬菜：降低中风风险

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素C且并不比水果含量少。国外多项研究表明，绿叶蔬菜摄入量和心脑血管疾病风险有关，其中多数研究报告指出，绿叶菜吃得越多，一种或多种心脑血管健康问题发生风险越小，降低风险的程度在11%~51%之间。

而中国的研究也发现，每周多吃两次绿叶菜能把中风的危险降低38%。因此，日常饮食中绿叶蔬菜一定要吃够。

03.

药食搭配：防寒又养心

冬季养生宜多喝热粥，如腊月初八喝“腊八粥”。这样的养生方式不无道理，粥品健脾养胃好消化，能快速增加热量，如果再加上其他豆类、坚果或滋补养生的食材，养生效果更佳。

比如说养心安神的莲子粥、消积滞的萝卜粥、补脾健胃的栗子粥、补脾养胃的山药粥、补中益气的大枣粥等。

04.

薯类：增加膳食纤维

薯类食物属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。可以用薯类代替米饭等作为部分主食，烹调时不要选炸、煎的方式，首选蒸、煮、炖。

05.

限盐：少点重口味

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，仅在2010年，全球大约165万人因为钠摄入过量而导致致命心血管疾病。1克钠相当于2.54克盐，换句话说，如果这165万人少吃一点盐，或许可以活得更健康。

据统计，目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克，远高于《中国居民膳食指南（2016）》成人食盐每日小于6克的推荐量。日常尽量避免吃得过咸，多吃清淡的食物才能更健康！