给自己设定一个比较容易做到的目标！

自己做饭

在家里做饭，可以更好地监督自己摄入更少的热量，避免包装食品和外卖食物中的化学添加剂、添加糖以及不健康的脂肪。

多喝水

水有助于排除身体的废物和毒素，身体如果缺水，会导致疲劳、精力不足。当我们出现这些状况，我们常常误以为是饿了，实际上是身体缺水。所以保持充足的水分也有助于做出健康的食物选择。

2.学会适度

尽量不要把某些食物划为“禁区”：

当我们强迫自己禁止食用某些食物时，反而会经常想要吃这些食物。恰当的做法是，从逐步减少不健康食品的分量开始，慢慢降低摄入频次。

吃小分量的：

米饭或面食都用小碗来盛，肉类、鱼类的摄入量应该是一副扑克牌的大小，如果吃完了觉得没饱，可以再加一些绿色蔬菜或者水果。

吃慢一点：

饱的感觉是会有延迟的，有时候我们其实吃饱了，但实际上需要过几分钟我们的大脑才会告诉身体，所以吃得慢一点，并且在感觉饱了之前停止进食。

尽可能与他人一起吃饭：

独自吃饭，尤其是坐在电视机或电脑前，往往会导致盲目地暴饮暴食。

在家限制零食：

注意我们身边触手可及的食物，要让自己身边都是健康的选择，减少不健康的零食和小吃。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的热量低，营养高，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，是健康饮食的重要组成。

增加摄入量：

建议每天至少摄入五种水果和蔬菜，可以把胡萝卜、小番茄等蔬菜当做零食吃，代替不健康的休闲食品。

增加颜色：

蔬菜的营养价值与蔬果的颜色有十分密切的关系，颜色更深的蔬菜不仅含有更多的维生素、矿物质和抗氧化剂，而且还可以改善风味，使食物看上去更诱人。

4.每天怎样吃健康

要吃早餐，全天少量多餐：

一个健康的早餐可以带动身体的代谢，而少量多餐地摄入健康饮食有助于保持人体一天的能量。

避免夜间进食：

尽量早点吃晚饭，坚持到第二天早上（大概14-16小时），直到早餐。研究表明，每天只在身体最活跃的时候吃饭，让消化系统长时间的休息，有助于调节体重。

好了，有了健康饮食方案，大家都别犹豫了，现在就开始健康饮食吧！