练习太极拳应该这样旋转两胯

大家都知道练习太极拳腰胯很重要，过去很多老的拳谱拳经里面讲的腰其实都是说的胯，那么光知道它重要，它重要在哪里？如果你练太极拳胯松不下来，不会旋转两胯，练到什么时候都不可能知道什么叫以身带手或以身体带动四肢，我们很多人整天在说，原理并不一定知道。

用两胯来旋转虚实，也就是用两胯旋转来移动重心，对我们学好练好太极拳有多重要，今天我给大家作一个剖析。

一、通过两胯旋转带动四肢

两胯有一个规律，松左胯身体就会向左转，松右胯身体就会向右转，这个规律和虚实没有关系，和步型没有关系，这是两胯的一个非常重要的特性，不管你是前后的弓箭步、还是左右的平步、虚实步，也无论你重心是在哪一个脚上，跟这个都没有关系。

我们先看一下左右的平步，我右胯一松，我的身体就会向右转，我左腿是虚腿，我的胯一松我的身体照样会向左转。前后的弓箭步，我前脚为虚，松左胯身体会向左转；我前脚为实，松左胯身体照样会向左转。

我们经常用的虚脚点地的虚实步，也是这个规律。我们练习太极拳正是利用了两胯这个特性，两胯的交替松沉会使我们身体上身产生左旋右转，上身的这种左旋右转带动了我们的双手，这就是以身带手的原理。

大家再看一下身体是如何带动两腿的，身体带动两腿照样是旋胯。在步伐转换时，首先是把你的身体重心固定在实腿，我现在实腿是在前，我通过一个旋转下沉重心往前压，使我的重心就坐在了实腿。

实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：

第一是把重心固定在你的实腿上，或者叫把重心坐在实腿上，使你的虚腿能够轻便灵活，身体的高低没有起伏，这是第一个作用。

第二个是我们的骨盆是一个整体，左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋，右胯就会自然往前往上走，练习杨式的朋友说这叫送胯，左腿的旋转下沉是因，往前送右胯是果，是通过实腿的胯旋转下沉，把虚腿的胯往前送，这个就叫做以身体带动两腿。我们所说的以身体带动四肢，其实就是旋转两胯。

我们现在社会上有人整天喊太极拳和太极操，如果我们非要给它区别开的话，只有一个标准就是看你会不会旋胯，是不是用两胯来旋转虚实，也就是用两胯的旋转来移动重心，只有这样才能做到以身带手，身手不分家，这是唯一的标准。

我们判断一个人练拳入门没入门，就看你是不是做到了以身带手或是以身体带动四肢，做不到的从某种意义上讲也就是健健身而已，是不可能练出拳中的东西。离开了以身带手或以身体带动四肢，讲掤捋挤按、讲劲路、讲整劲全都是空话！

从这里我们大家可以看到：如果我们练太极拳的这个坎迈不过去，你时间练的再长也无非是健健身，你的腿部力量增加一点，身体的协调性好一点，仅此而已。

二、两胯的折叠功能

我们练习太极拳时身体的起落靠什么？靠两胯的折叠。

我们经常讲要坐在板凳上打拳，坐在板凳上打拳怎么实现？就是靠两胯的放松和折叠。

两胯我们指的就是大腿正上方与骨盆的接合处这个部位，把它放松、屁股往下一坐，这就是坐在板凳上打拳，把身体这一百多斤沉下去，身法就形成了上轻下重，这对练习太极拳来说是非常重要的。坐在板凳上打拳是一种比喻，其实是坐在两腿上，有的人叫坐在两胯上，我们所有的动作都是在这种身法基础上做出来的。

我们说高身法、低身法，就是通过两胯的折叠来调节身体的高度，身法低身体上身前倾的就多，身法高两胯折叠的角度小，身体上身向前倾斜的角度就小。我们很多朋友练习蹲墙，练的是腿劲、练的是腰部放松、练的是体能，但是蹲墙主要练的还是两胯的折叠，身体蹲下去也好、起来也好就是靠两胯的折叠。

三、力的上下传递

力上下的传递必须经过两胯，如果你的两胯不松或者说裆部不圆，力在传递过程当中方向就会发生改变。我们先看一下上力往下传，上力往下传最好理解的就是我们身体上身的自重往下沉，刚才我们说了就是靠两胯的放松、折叠、屁股往下一坐，身体上身重量就沉下去了。

我们有时候试力，前后的弓箭步，前面给你一个力要能卸到后脚上；左右的平步，右面给你一个力应该卸到左脚上，左面给你一个力能卸到右脚上，如果你的两胯不松不平，力是传不下去的。

同样下边的力要传到手上，也是要经过两胯。大家都知道“根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手”，也就是我们腿脚蹬地的力通过节节贯穿，即所谓的“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”给它传递到手上，而且腿脚蹬地这个力通过节节贯穿传上来，每一节不但没有损耗，而且力量还增加了，所以我们说太极拳非常科学。

另外腿脚蹬地的力传到腰胯之后，还要进行二次分配，假如腿脚蹬地这个力是100斤，那么有60斤是传到你手上的，有40斤是传到你的下盘，为什么？也就是说在你发力的时候，能够保持你底盘的稳定，保持你的重心稳不失。

我们看到很多朋友发力之后，身体就起来了，甚至有的一发力重心就失去了，都是没有掌握好力的二次分配，那么这个力的二次分配是通过什么实现的？还是通过旋胯实现的，原理就是虚腿变为实腿的时候，胯要往后往下旋，劲要往后往下走。

我们看看掩手肱拳，它的本质就是一个重心由后往前移动，前半截旋转下沉移重心到中间，这是一个蓄劲，旋左胯是一个发劲，一个蓄一个发，前面这个胯的旋转要往后往下旋，劲往后往下走，这就是力的二次分配。

四、通过旋转两胯发力或化力

我们先看通过两胯旋转发力，再看通过旋转两胯怎么化解对方来力。我们大家学过陈式新架一路的掩手肱拳，有两个发力：第一个发力重心在后腿，没有通过重心移动来进行发力，也就是右胯的一个旋转下沉，就是一个蓄劲，再一抽左胯这个劲就可以发出去。

这个发力的特点就是不通过重心移动，我的重心还是在后腿，我只是通过两胯的一个交替旋转来发力。

实腿的胯首先一个旋转下沉，然后再旋虚腿的胯，这个崩劲就出来了。大家再看一下我们的懒扎衣最后一个动作和六封四闭的第一个动作，都是通过这种两胯的旋转来实现的，它是一蓄一发，又是一化一发。

我们再看“採”，胯不动光手动都是手臂上的劲，胯一旋这个採就是身上的劲，同样另外一侧的胯一旋还可以发。从这里我们可以看出，太极拳的发力有两种方式：

一种是通过重心移动来进行发力，“前半截是蓄劲，后半截是发劲”；

另外一种发力的方式，重心没有动，就是通过两胯一旋一抽，通过两胯交替的旋转来发力。

我们再看所谓的化劲，在较技过程当中引化对方来力。张志俊老师曾经说过：70～80%都是通过旋胯来实现的，很少一部分是通过步伐的转换来化。我们大家知道力有三个要素：力的大小、力的方向和着力点。

力的大小是对方决定的，我们决定不了，但是力的方向和着力点我们可以改变，轻松的一掤就可以改变它的方向，所谓离心力就是胯一旋而已！包括像我们懒扎衣第一个动作就是一个化，别人往你左边打来一拳，你不就是左胯一旋嘛，改变的是着力点。

那么如果有人朝你右边打来一拳，就是这么一旋，既把对方的力给化掉了，自己的胯也合住了，合住之后即可发，这就是所谓的引进落空合即出。

大家可以根据两胯的功能和作用，来判断一下自己现在练的怎么样？入门没有入门？你是不是用两胯旋转的虚实？你是不是坐在板凳上打拳？衡量一下我们自己，如果我们还没有做到的话那没有关系，我们来一起学习，其实这个东西掌握起来并不困难，但确实要下一点功夫！