我用「碳循环饮食法」8个月减58公斤后：照镜子时快爱上自己了 / 开普饭

每一个胖子都是“潜力股”，没成功减肥之前，或许连自己都不知道自己本来是何面目。

所以很多人在减肥之后容貌大变，堪比整容，就像间接省了好几万地整容费一般。

而减肥方法也多种多样，但任何方法都离不开饮食一环，何况还有“三分练七分吃”的说法。

在饮食过程中，「碳循环饮食法」，是很多减肥新手所青睐的，因为它比较好执行。

下面这位网名Mary的女生，体重最重时重达108公斤，是朋友口中的“肥妹”。

在成功减肥之后，变身混血美女，让人惊叹：这才是混血儿正确打开方式！

Mary是单亲家庭长大的，自小父母离婚后，就跟随母亲生活，

母亲为了弥补这份缺憾，就不断地给她吃各种美食， Mary逐渐成了“大胃王”。

到小学三年级，体重就重达62公斤，中学后，身高1.67的Mary，重93公斤。

长大成人后的Mary，体重最重时重达108公斤，身心备受压力。

加上Mary一直有一个偶像，青春靓丽，貌美身形佳，所以她决心减肥。

Mary本身食量较大，仅仅一顿早餐，就能吃下五人的份量，而大部分都是糖类食物。

所以她开始减肥，就必须先从饮食下手，比如她先大量吃一些果蔬，然后肉类。

这样做的目的，就是为了尽快让自己饱腹，继而降低糖类食物的摄入量。

此外，她每天早睡早起，养成规律作息。早起之后再进行一些简单的运动。

运动先以力量训练为主，且避开跳跃类动作。比如做平板支撑以增强核心力量。

近一个月之后，提高自己的运动量，饮食以「碳循环饮食法」为主。

毕竟自己是吃糖长大的，对糖类食物难以舍弃。

8个月后，她成功减掉58公斤，容貌大变，变得苗条、清纯。

而且特别爱照镜子，用那句话说：都快爱上自己了！

很多人增肌减脂人士应该都听过「碳循环饮食法」，且尝试过这种饮食方法。

「碳循环饮食法」比较其他低碳饮食法、生酮饮食法适合更多人，且更容易执行。

WHO──谁适合「碳循环饮食法」？

以下人群都适合：

上班族需要减肥者
增肌减脂者
想突破增肌、减脂瓶颈期者

不适合：

孕妇
慢性病患者
其他代谢率疾病患者
医师告诫不可执行者

如何进行「碳循环饮食法」

「碳循环饮食法」重点就在于碳水摄入量的循环，分为高碳日、中碳日和低碳日交替循环的一种饮食法。

以下为一周7天，按照2天高强度运动、2天中强度运动，以及3天休息日为例，举例：

比如高碳日放在星期三与星期六，中碳日选在高碳日的隔天，也就是星期四与星期日；剩下的三天休息的低碳日则是星期一、星期二与星期五。

而高碳日、中碳日以及低碳日摄入碳水化合物的量为：

高碳日：一周中两日执行高碳，放在高强度运动日，尤其是耐力运动日。而这两天的碳水摄入量为一周总和的25%，以及脂肪总和的7.5%；
中碳日：一周中选择会进行中强度运动的两天执行中碳日，碳水摄入量建议为一周总和的17.5%，以及脂肪总和的12.5%；
低碳日：放在3天休息日，碳水摄入量为一周总和的5%，脂肪为总和的20%。