前天，有位朋友M和我交流现在的状态，他工作十多年，慢慢觉得工作越驾轻就熟，但也越来越没意思，现在每过几个月就想逃避，问我跳槽的可能，可是自己也说，其实也没什么是值得他跳槽解决的事，D自我反省，说自己是间歇性努力的人，努力一段时间看不到效果，就提不起劲，特别羡慕我这样知道自己要什么，一直干劲十足，十分自律的人。其实我也不是一直能保持十足的干劲，也会间歇性情绪低落。前一段时间，我做事干劲明显不足，不经意就会情绪低落，时常走神干什么都提不起精神来。虽然表面我仍然一如平时，工作，生活，他人完全看不出来，我做的事，看似还是积极的，我早起，运动，阅读、写作….似乎并没有什么变化，其实内在有倦怠和无力感，我的效率在下降，工作主动性在下降，对生活的热情在减退。我只是因为惯性在行动。我盘点了下自己的状况，实在有些无病呻吟，我既无病无灾，工作生活中都很正常，没什么大喜大悲。人的能量大致可以分为：身体能量、精神能量、情绪（感）能量、思想能量。人是一个整体，各层级能量是相互传递互相影响的。我这段时间情绪资源和精神资源都有些不足，状况持续了两周后，我明显觉得已经影响到我的体力精力，运动潦草，身体平衡性也在下降，开始有失眠现象，脸色灰暗，精神时有恍惚，走路也常漫不经心，甚至有天心不在焉摔了一大跤。我知道自己有些不对，先做了自检。1. 我有自我记录的习惯，日记中有一栏专门记录自己感知的能量值。我检查了一下，这三周来，大部分时间我的能量值大约只是正常水平的70%甚至以下。甚至写日记的精力都有不足，状况差时连记录都强打精神。2. 我做了《马斯拉奇职业倦怠测试》，按照情绪衰竭、低成就感、人格解体三项得分计算，我有轻度职业倦怠。3. 随机问了几位向我直接汇报的经理，有两位提出我最近有些事拖延，有些急燥，但没有什么特别异常的。综合评估下我的情况是自我感受强烈，但外在表现还算可控，算是职业亚健康状态，也许锚还没有被拉动，但这时候我明白就要干预了。我先找了一个清静的早晨，6点半到办公室，确定自己有两小时无人打扰的时间，把自己所有的烦恼全部写在纸上。我本来以为我一切都在掌控中，没有太多压力和烦恼，但真正开始写，我居然写了足足两页A4纸。因为是随意书写，思维零散，写过后我发现有很多字多次出现，整理了一下，大概集中在：1）时间碎片化，日常事务安排得太多，Rountin的事情已经占用了我很多时间；3）临近年底，觉得自己成长缓慢，看不出有太多进步；9）要做预算，面临很多下属预期和现实校准的挑战，制度调整的选择；这里面层次并不清楚，有原因，有表象，有结果，但都是我的压力和烦恼源，而不写出来，我几乎都没注意到这些事带给我的困扰。临近岁末，很多事要有汇总，要总结要预算，公事私事各类事情接接踵而来。年龄压力，很快到年终，人到中年又衰老一岁，对自己成长要求会更急迫。岁末结算，就要面对自己不愿意面对很多管理上的选择。我发现很多问题是内外交加的，但更多是环境和时间引起的问题，很多事让我觉得无力。虽然很多事让我无力，但我一直觉得我不可能什么也不做，让倦怠不断加重得不可收拾，我总能做点什么。于是我用了积极心理学中的ABCDE。ABC理论中，A指的是诱发性事件，B指的是对事件的分析，C指的是产生的行为和情绪。比如前一段时间和一些朋友旅游，他们的生活方式和我迥异，但感觉幸福感很高，比如朋友们旅游晚上都会放松吃喝玩乐，我从来没时间参加，要么是有电话会议，要么有紧急公事处理，再没事也要写文章，我就会觉得别人的生活也不必象我一样用力，我天天晚上写文章，有多少价值？这里A事件是旅游过程发生的鸡毛蒜皮的事；
B是我的解读——我不能享受朋友间的娱乐，是个毫无情趣的工作狂；
C是我随之增添的莫名其妙的轻愁。
这样的事我只从一个表象上解读，很容易情绪不佳，而这样的事多了，我没有积极解读，越容易积累成不良情绪，消耗自己情绪资源，这些不良解读又影响了对自己目标的迷惑，从而消耗了精神能量。其实我完全可以改变解读，比如以上的事，我以前一直觉得做自己喜欢的事是非常幸福的，电话会议，还是阅读写作，要么是和他人交流学习，要么是自我整理学习，都是我能进入心流状态的事，白天游览美景，晚上还能做自己有成长的事，其实应该庆幸。所以：
这里A事件是旅游过程中的事；
B是我的解读——白天看美景，晚上做喜欢的事，两不误，不要我物理出现，我也能和全球伙伴工作，工作体系运作良好，自我还能成长；
C是我对自己长久建立的体系的自豪。
这样我把几件大的对我情绪有影响的不大妙的事改变了B看法，做出了相应的D（Disqutation，反驳）——我真的觉得自己很好，没有什么地方不如那些朋友的，只是幸福的方式不一样罢了；重新激发了能量（Energization，激发）。这样虚无缥缈的情绪就被引到乐观的方向上了。很多事并不是事实，却非常影响心情，人的想法多变而漫无边际，如果不加引导，就会失控。掌控自己的想法常是掌控自己情绪的基础。原因大致找出来后，我做了些心理建设，不能改变的事就先说服自己接受，改变自己的想法，将注意力放在能改变的事上。除了一些想法上的调整，我再次审视了一下我目前的任务，因为光有想法，但任务的实际压力并没有减少，事情还是要做才能解决的。我从中分了类，重新订了短期的目标，重要安排了任务的重要等级。主动将这两周回避的邮件微信上的小事都处理了，比如读者加微信求助的，朋友要我方便时给电话的，约面谈需要放入日程表的、临时书写在各处的灵感写到电脑里…..这些事当时因为忙或各种原因忽略了，想有空再做，其实后面就没有动力再处理了，事情并不紧急也不算重要，积累多了，动力更不足，效率也低了。列清单的方法我其实一直在用，但并不是每天列，常常在有重要事项或觉得事情很多时才列，现在每天起床第一件事就是列清单，安排当天所有重要不重要的任务。早上给自己至少一小时完全无干扰的时间，专门处理重要但不紧急的工作。写书，写论文，这些事我明知道很重要，但任务太大，总缺乏攻克的动力，再加上这些事其实只是自己的事，于是结果就是拖了不止一年…越拖越不想干，连联系编辑和导师的勇气都要失去了。先厚着脸皮联系了相关人士 ，再每天前进一点点推进。此外，我没有专门的时间给这些事也是拖延的重要原因，于是我专门拨了时间去做这些事。我是睡眠要求较少的那种人，每天睡眠质量好，有时只睡五六小时并不觉得疲倦，但在睡眠不好时，我急于保持早起和大工作量就会影响效率。这段时间，我特别放慢些节奏，中午增加午休时间，放下所有的事，小睡十五分钟，很有效果。我一直觉得我的习惯很好，一直自律，以为自律既然成为习惯就没什么问题，其实人总有惰性，在特殊时期，过于自律的生活有时也会太过单调让自己心生倦怠。所以这段我状态不太好的时期，我决定给自己每周一天放纵期，这一天可以随便干什么，也随便不想干就不干。我发现只是我心理上这样准备了，并没有实际执行，我感觉就会很好。经过几天调整，从小事做起，任务在化解，行动起来，我感觉精力又恢复了，虽然还不能说元气满满，但做事效率明显提高，最重要的，是目标感和干劲又恢复了。职场人工作日久，工作没有新鲜感，却一直有压力，更容易间歇性发生职业倦怠，哪怕再热爱工作，都会有状态的起伏，加上有外部环境的变化，怀疑自己，情绪低落是常见的事，很多人这时候最容易想跳槽解决，这其实是想放弃，想逃避的做法。低谷期不必急于行动，对自己状态要有察觉，明确目标，及时干预，漫漫职场，走出低谷的解决方案还有很多。
