||手臂系列之<仰卧臂屈伸>

仰卧杠铃臂屈伸，可以很大程度的刺激我们三头，但是由于角度问题其对肘关节和手腕的压力会很大，建议在做之前做好热身，避免关节受伤

目前仰卧杠铃臂屈伸有两个版本，一个是教科书版本，也就是我们经常见的，另一种是施瓦辛格版本，接下来我们都会讲一下

教科书版本

施瓦辛格版本

相同点:

平躺在平板凳上，双脚踩实地面，腰腹部收紧，臀部及背部贴紧凳子

头部位于平板凳顶端，尽量头顶与凳子边成一条线

双手紧握杆拉，握距与肩同宽，尽量采用曲杆，手腕会舒服一点

吸气下放，呼气起，动作过程中肘关节保持不动，手腕一直保持中立

不同点：

1教科书版本：【大臂与地面垂直，肘关节向内收并且保持不动，吸气将杠铃放于额头正上方两指】

2【呼气肘关节不动将杠铃推至手臂直立】

3【动作结束后整个手臂是垂直地面的】

1施瓦辛格版本：【吸气肘关节向内收，将杠铃放于头部后上方，如上图所示】

2【呼气将杠铃推至手臂直立，肘关节锁死】

3【动作结束后整个手臂与头部水平面是成45度左右的】

后记：

施瓦辛格书里是这样说的：当你直接将重量举到头上方的时候，这意味着是你的骨头和关节在承担压力而不是三头，但当你将手臂向头部移动到45度角左右，这个角度可以确保你的三头在动作最高处也不能休息，而不得不与地心引力相对抗

至于哪种好，看个人习惯，我比较倾向于施瓦辛格版本