跑步别再瞎跑了,这几点跑步常识,学会了让你轻松瘦下来

跑步,是我们从小就会的一项健身运动,锻炼效果是非常好的。
跑步作为我们学生时代经常进行的运动,无论是减肥还是强身健体,都会选择跑步作为自己的首要运动方式。跑步的门槛比较低,只要你有一双跑鞋就可以开跑了,所以,跑步也是深受很多人的喜欢。
虽然跑步的减肥效果很好,能够锻炼到我们的身体,提升体能,但是很少人是可以坚持跑步的。毕竟跑步的运动时间比较长,需要足够的耐心跟意志力。跑步的时候,如果你总是乱跑,不仅伤身,还不会有好的运动效果。
别再瞎跑了,这几点跑步常识,学会了让你轻松瘦下来。
第一点,跑步前后都要做好拉伸运动
跑步前做拉伸或者会其他的热身动作,可以有效地保护到你的身体,以及膝盖和脚腕等关节部位。如果不做热身很容易在跑步的过程中受伤,或者是出现岔气的情况,就很难能够让你坚持跑步下来了。
而跑步后不做拉伸运动的话,你的腿部肌肉就会因为肌肉充血而越来越僵硬,而后如果你再去跑步就更容易受伤了,腿型也会变得不好看。
第二点,跑步的时间长度不适宜过长,但是不适合太短
都知道跑步的前30分钟在主要消耗的是身体的糖原,脂肪参与量是很少的,而30分钟后对于脂肪的消耗会增加,燃脂效率会比较高,所以每次跑步建议30分钟以上。
但是,跑步的时间也不适宜过长,不要长于1小时。长期的有氧运动会消耗掉身体的肌肉,从而让你的身体代谢下降,再者,跑步的强度一直不变的情况下,长时间的跑步只会让你的身体更快地适应跑步的强度,以及让你的身体疲劳感上升。因此,跑步时间过长或者是过短都是不适合的。
第三点,跑步速度的控制
很多人刚开始跑步的时候总是认为:跑步的速度越快越好,而事实上跑步的速度越快,你不仅不能够坚持下来,反而让你的肌肉越容易变得粗壮,无法起到燃脂效果。
想要减肥的人,应该选择慢跑而不是快跑。跑步的速度是不建议过快的,慢跑才是减肥的最佳方法,此时你的体能还没有提升上来,快跑你也是坚持不过3分钟的。
第四点,跑步的方式要有所改变
如果总是长时间的慢跑就会让你很快就腻了,身体适应了慢跑的强度后会容易进入到减肥的瓶颈期。
因此,慢跑一段时间后,体能耐力提高后,你不妨改变一下跑步的方式,比如变速跑或者是换个场地跑步,山地跑之类的,让身体无法适应跑步节奏,这样才能够让你的身体持续燃脂,突破减肥瓶颈期。
这4个跑步的常识要牢记,可以帮你更好地进行跑步训练,快速瘦下来。
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