突然抽筋千万不要急着揉！教你4招快速缓解

突然抽筋是种怎样的体验？睡觉时、健身时、游泳时......往往在你没有一点点防备的时候，一阵如同被针扎、被刀割的酸痛感袭来.....

抽筋是什么原因

抽筋即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛。

引起腿脚抽筋的常见原因有：

◇睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

◇疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

这都会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

◇外界环境的寒冷刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

不同部位抽筋急救方法

抽筋时，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢？

抽筋其实就是肌肉发生了痉挛，经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位，抽筋部位不同，解决的办法也各异。

◇手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。如单手抽筋，除做上述动作外，还可以按摩合谷穴、内关穴、外关穴。【图示】

《G了个救》急救常识/健康一线

◇手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

◇脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

◇大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

◇小腿抽筋：承山穴具有理气止痛，舒筋活络的功效，能够有效防治小腿抽筋。【教学视频】

有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。

对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。

中医五法预防抽筋

抽筋疾病总是叫人毫无防备，一时之间痛的上蹿下跳，那怎样不抽筋？

预防腿抽筋的小技巧可以参考以下视频：【五招预防腿抽筋】

此外，中医教你5大方法预防抽筋：

◇饮食均衡

注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。

◇改变姿势

孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

◇注意保暖

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

◇经常锻炼

经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

◇多喝水

经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。