周琦罚失关键球！极端压力下究竟如何调整自己坦然面对？
凡事都有解
导语：压力会随着一个人的成长，并且会越来越多，没有人一辈子都有没压力，一生中大概也只有在婴儿时期和在幼儿时期会没有压力吧。
对抗压力这件事情，是我们一生都没有办法绕开的，所以只能面对。在面对压力的时候，如何化解，是一个人能否过好一生的关键。
在我们的成长过程中，“压力”这个词每个人应该都不陌生，并且每个人应该都切实感受过。现在甚至在幼儿园的小朋友嘴里都能听到“压力好大，不想上学。”这样的话。
生活中的压力随处可见，如影随形：
学生时代，临考前的焦虑。有时候甚至由于压力过大考试失常；
当众讲话时，紧张、手心冒汗、头脑空白；
工作中，业绩考核前，夜不能寐；
面对别人的欺负、刁难，如鲠在喉，气的讲不出话；
毕业后，面对求职的无所适从，备感失落；
人到中年时的慌张与不安；
......
在面对这些压力时，如何调整自己战胜压力，是我们必须要学会的。
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压力带来的生物学反应
人在面对压力时，会有情绪上的反应。这种面对外界刺激而产生的生物学反应，通常会让我们感觉到不安。
动物遇到压力时，为了保护自己，本能的就会选择逃避。比如鸵鸟，遇到危险就会把头埋在沙子中，这是动物趋利避害的本能。
而人在面对压力时，也会有生理上的反应。比如手心冒汗、心跳加速、沮丧、低落、没法集中精神等等。
产生这些反应的原因是因为压力对大脑的影响。压力可以促使大脑皮层释放某些激素，使身体做好处理危险的准备。大脑在压力过重时思维和应对更加迅速，但是，达到忍受压力的临界点之后，大脑就无正常工作。
这就是为什么有些人在考试之前、面试之前、演讲之前或者其它重要活动之前就会有胃痛、腹泻、大脑空白这些症状。这些都是人在面对压力时的正常生理反应。
任何形式的压力都会干扰身体制造三种维持平衡和“正常”的重要激素的功能。
1、血清素
是一种具有安眠作用的激素，产生于大脑深处的松果体。24小时之内，血清素转变成褪黑色素，然后再变成血清素，从而达到控制生物钟的目的。
2、去甲肾上腺素
是由甲肾上腺分泌的激素，与肾上腺素相对应，后者在身体感到压力的时候释放，有助于克制压力。去甲肾腺素与每天的体能循环有关。压力过重会干扰去甲肾腺素的分泌，导致能量和动力的严重的缺乏。
3、多巴胺
是一种与大脑释放胺多酚有关的激素。胺多酚具有止痛功能。从化学角度来看，胺多酚类似于吗啡、海洛因等镇静剂。如果压力破坏了身体分泌多巴胺的能力，也就破坏了分泌胺多酚的能力，你对疼痛的敏感度就会上升。多巴胺过少的结果就是乐趣和愉悦感的锐减，人生变得平淡而压抑。
所以我们在对抗压力的时候，可以通过自己的行为使这三种激素达到平衡。
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压力导致的恶果
人在面对压力时的生物性反应是不自觉的，这些生物性的反应导致人在生活中产生以下三点问题：
1.情绪失控
很多人在面对压力时的直接反应就是情绪上的失控。人变得暴躁易怒、沮丧、敏感、喜欢抱怨。
一个朋友描述了她自己有一次情绪失控的过程：
这个朋友三十几岁了，还是单身，算是大龄剩女，平时脾气很温和，很少看到她发脾气。有一天跟她妈妈在说找对象的问题的时候，她妈妈说是她主观不够努力。她描述说“当时就觉得一下子很激动，好像有一股火直冲到了脑门，特别的生气，又想哭，觉得很委屈。”但是还是强忍住眼泪，自己回家的路上痛哭了一场。
这个朋友的经历就是典型的人在面对压力时情绪失控的表现。看起来是因为妈妈的话让她很生气，实际上是因为恋爱这件事情给她很大的压力，所以妈妈的话只是“压死骆驼的最后一根稻草。”
情绪的失控如果没有及时疏通，就会做出很多不理智的行为，造成后悔的结果。
这位朋友算是理智的，及时控制住了脾气，是用哭来发泄了自己的情绪。如果她没有控制住，很有可能跟妈妈说一些不理智的话，伤害到彼此。
不够理智的人在面对压力的时候，就有可能是用暴力或者更极端的方式来发泄，造成不可挽回的结果。
2.心态失衡
人在长期的压力下，情绪失控以后，会出现心态失衡的状况。会恐惧、纠结、压抑、困顿。长期处于这种状态无法解决的时候，就容易有“破罐子破摔”的行为。
走入社会的人，大都经历过找工作的阶段。这一阶段应该是压力比较大的时候，因为这时候人会很迷茫，对未来有很多的不确定。有的人就会被压力打垮，心态完全失衡，压抑、不自信，又没有办法解决，最后放弃自我。
3.行为失序。
由于压力过大，导致人的情绪失控，进而心态失衡，最终就是行为的失序。
这三点是一步一步反应出来的，情绪如果没有失控就不会心态失衡，也就不会出现失序的行为。
之前网上有一篇报道，《北大博士生毕业后在家啃老17年》，出生湖北常德的张某，从小就是学习成绩优异的三好学生，学习从来不需要父母操心。1984年，张某参加高考，果然不负众望，张某考上了所有莘莘学子都向往的学术圣殿--北京大学!
成功考入北大后，张某也没有放松过自己的学业，1992年张某成功考上了研究生，继续深造。但是就在读博最后一年，张某因身体有病，回到湖北常德老家。回到老家后，张某经历了几份工作，随后便肄业在家。就这样，开始了长达十几年的啃老之路。
张某毕业后经历了几次工作，虽然没有详细说明几次工作的情况，但是从后来他不愿意再找工作的情况，可以看出，几次工作的经历是不愉快的，自己又没办法解决工作不顺利带来的压力，最终被压力彻底击垮，自暴自弃。
近几年，社会上出现了越来越多的啃老族，大都像张某一样，有着不错的学历，本应该有着大好前途，起码也能自给自足，却在家啃老。究其根本原因，是因为这些人的抗压能力太差，导致情绪失控、心态失衡、最后行为失序。
我们看那些生活中的失败者，大都是不能抵住压力，无法解决，只能选择用逃避。成功人士都是抗压能力较强的人，在面对压力的时后能够积极想办法去解决，而不是逃避。
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如何化解负面压力
1.知道自己要做什么。
产生压力的很大一部分原因都是因为遇到困难，不知道如何解决。如果遇到任何困境都能有解决的办法和途径，那么压力就迎刃而解了。
试想当你为了工作不顺利，与同事关系不和谐而倍感焦虑的时候，有个人告诉你，需要怎样做，用什么步骤，就可以把这件事解决，这时候是不是突然就觉得轻松了，没有压力了。
建立正确的思维体系是化解压力的关键点。
遇到问题的时候，有正确的思维，就会知道如何思考，问题的关键点是什么，应该如何分拆目标，完成需要哪些条件，这样把这个问题都理清楚了，再去实施，就不会再感觉有压力，反而会更加有信心。
真正成熟能够直面压力的人，思维都是清晰的、有条理的、有成熟的框架体系的。
2.目标的分拆以保证即时性的结果，获得动力。
面对压力时，用正确的思维分析问题，提出解决问题的方法，在实施的过程中，把目标分拆成一块一块的小目标再去做，这样每个小目标的完成都能看到实时的效果，就会更加有信心，从而坚持下去，完成整个目标。
目标的分拆让任务的难度降低，更加容易完成。如果不分拆目标，很有可能由于目标太高，短期内无法看到成果而气馁，最终放弃。
比如一个月薪5000块的人想要一年赚一百万，如果目标不分拆，觉得一百万简直是天文，差距太大，根本无法实现。
但是如果把目标分拆，一年一百万，平均到每天就是2740块，再去思考怎样才能在一天赚两千多块钱，就容易了不少。当你第一天实现了目标时，以后就会更加有信心。通过完成每天的小目标，一步一步走，完成最终目标。
3.通过步骤计划、行为驱动力降低负面生物激素水平。
前面说过压力会造成人体三种激素的不平衡，激素不平衡人就会更加觉得情绪低落、缺乏行动力，可以通过立刻行动来增加激素的分泌，对抗压力带来的情绪问题。
目标的分解，促进人的行动力，行动力的增强促进了人的体能循环，有助于大脑分泌去甲肾上激素、多巴胺，激素水平的平衡可以调节情绪。
这也是为什么很多人觉得压力大的时候选择做运动的原因。运动可以促进的体能循环有助于正面激素水平的平衡，从而对抗负面压力。
4.良好的人际关系，获得纾解的渠道。
人对压力的感受，到最后都是孤独。越是遇到困境，越是觉得孤立无援。
如果有良好的人际关系，在遇到困难、问题的时候，有人能够倾诉，哪怕不能帮忙解决问题，也可以让情绪得到纾解，不会郁结于心。
2019男篮世界杯，在中国举办，作为中国队在自己的主场，球迷抱有极大的热情。所以国家队队员的压力可想而知。队员周琦，在对阵波兰比赛时，关键时刻的罚球失败，中国队一分之差惜败波兰。
赛后网络上对周琦是一片骂声，可想而知周琦所面临的压力有多大。但是可以看到比赛后周琦的队友都过去拥抱安慰了周琦，并且在微博上力挺周琦。相信队友的这些做法对周琦来说一定可以缓解不少的压力。
心理学上有一种缓解压力的做法：如果感觉压力特别大无法排解的时候，出去找一棵树，对着树大声的说出自己的压力，一遍不行就说两遍，几遍以后就会觉得好受多了。
其实这种做法就是倾诉，对着一棵树说都有用，如果对方是一个人，是一个能感受你心情可以信任的人，那么效果一定事半功倍，要建立良好的人际关系对纾解压力是非常有必要的。
5.通过行为习惯面对挑战。
很多事情带来的压力是可以通过练习形成行为习惯来克服的。比如当众演讲、考试紧张等等。
一个人从来没有当众演讲过，第一次演讲的时候不可能不出现紧张的情况，因为这是自己不熟悉的环境和场合，紧张的情绪是不自觉产生的。但是如果经过不断的练习，会形成行为习惯，这种压力和紧张的情绪就可以克服了。
这就跟运动是一个道理，需要循序渐进，通过一次一次的练习，使身体适应运动的强度，形成习惯。
有句话说“罗马不是一天建成的。”成长过程中如果能够在面对任何事情时都积极的去解决，那么每一次压力的突破就会让自己更加强大。
我们一生中会面对一次又一次的压力，学会如何化解压力才能拥有更好的人生。
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