9个适合每天练习的拉伸动作，疏通全身经络

练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

1、站立前屈

• 山式站立，双脚并拢

• 或者分开与髋同宽

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 注意整个双腿臀部、背部的延展

• 腹股沟向内，保持5-8个呼吸

2、新月式

• 从站立前屈开始

• 将左脚向后一大步，小腿脚背贴地

• 右小腿垂直垫面，吸气向上立直脊柱

• 呼气，后弯，保持左大腿前侧

• 髂腰肌以及身体前侧的拉伸

3、下犬式

• 从新月式开始，双手放在右脚两侧

• 左脚踩地，将右脚向后一大步

• 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上

• 脊柱延展，伸直手臂

• 进入下犬式，保持5-8个呼吸

4、鸽子式

• 从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

• 屈右膝，小腿放在髋部的前侧

• 伸直左腿向后，身体俯卧向下

• 进入半鸽式，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、斜板式

• 从下犬式开始，身体向前转移

• 保持双手臂垂直垫面

• 核心收紧，身体一条直线

• 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸

6、侧板式

• 从斜板式开始，身体向右侧反转打开

• 保持髋部中正，双腿双脚并拢

• 身体一条直线，伸直左侧手臂

• 保持5-8个呼吸

7、坐角式+侧弯

• 坐立在垫面上

• 双腿打开适当的距离

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 保持5-8个呼吸，还原

• 吸气立直脊柱，呼气向右侧弯

• 右手放身体前侧，左手靠近耳朵

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 呼气，躯干向右扭转

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开外八字

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，保持5-8分钟