每周一式：侧角式
第十式：侧角式
1、侧角式的名称
侧角式，英文名称Extended Side Angle Pose，梵文名称Utthita Parsvakonasana，Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，这个体式叫侧角伸展式。
2、侧角式的练习步骤：
侧角式是在战士II式的基础上进行的练习，关于战士II式的练习步骤在《每周一式：战士二式》中有详细的介绍，下面的练习步骤从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展（2）将右手放于右脚内侧的地面，呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。
3、根据每个人的身体情况不同，可以选择以下不同的变化练习方式：
（1）标准体式
（2）变化体式1：屈手肘在大腿上
（3）变化体式2：手臂放在膝盖前方
（4）变化练习体式3：手臂从膝盖下方绕到后方，双手交握
4、侧角伸展式的体式细节图及正误对比图
5、侧角伸展式的解剖体位图：
上方手臂外展并上提，肩关节外展，手肘伸直，下方手臂，肩关节外展，手肘伸直；脊柱中立位侧弯，屈膝腿，膝关节屈曲并外展，髋关节屈曲并外展，伸直腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。线性：屈膝腿膝盖与脚尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一条直线上。
6、侧角伸展式的辅助练习方法：
（1）借助墙面练习方式：
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方式
（3）借助墙绳的练习方式：
（3）借助瑜伽椅的辅助练习方式
（4）借助瑜伽伸展带和瑜伽砖的练习方式
7、侧角伸展式的练习功效
有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
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