骑行新手常犯的10个错误，赶快改掉！

骑行健身

警惕这10个错误

中枪了木有？

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1.一上来就骑

许多车友都会急于开始运动而忽略热身。这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。

2.不戴头盔骑车

网络转载、现实生活中看到太多由于“没戴头盔出现安全事故”的案例，很是痛心。出门骑行一定要佩戴头盔，因为它直接关系到你的生命安全。另外，骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

3.喜欢骑的很快

骑的速度越快，骑的越久，就越霸气、进步的越快？

错了！骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度，速度并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体，还可以减肥。

4.忽视补水

许多车友在骑乘过程中，感到口渴时才会补水，而且是大口大口的喝，觉得很省事。补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，保证身体活力。如果不及时补充水分，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。

5.骑行姿势很随意

是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前！脚踩踏时有点外八。正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

6.简单的修车都不会

在愉快的骑行中，离家很远正享受着沿途风景和骑行快乐时，突然轮胎传来嘶嘶声，爆胎了...虽然有备打气筒和补胎工具，但却不会补胎，平时可以通过一些视频学习简单的修车技巧。

7.骑行过度

年轻人精力旺盛， 但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。

8.盲目模仿他人

不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。

9.成为数据的奴隶

很多新手刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度、沉迷于卡路里等等，喜欢和别人攀比。但骑行是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能骑过头，累坏身体，而且，这也不是骑行的真谛。

10.一成不变

你一直在平路上骑行？你的骑行距离和节奏每天都一样么？事实上，这样的骑行方式很容易让人感觉到乏味，锻炼的效果也一般。更正确而有效的做法是：进行爬坡与平地相结合的方式，适度改变骑行的距离和节奏。

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