打坐与八段锦、易筋经修行实录之易筋经（三）

郑州加油，挺住，都会好起来的。

再说下韦陀献杵第三式吧，我认为最难，难在哪里？

踮脚跟同时还要拉伸脊柱。既抬又压，真费劲，怎么控制哪？

之前我开始练习韦陀献杵3式时感觉好简单，没练的意义，最多算前期桩功或预热。

现在看来，我单纯了。

套用说车的一句俗语:没有肉车，只有肉人。

易筋经这功法流传下来，被国家认可。那都是有理由，有原因的。

就像健身，动作原理没问题吧？比如你找资料说卧推对胸大肌刺激好，看别人卧推练的棒棒的。但是，你照着练，结果可能不尽如人意。可能胸肌受伤，可能肩关节损伤，可能被杠铃卡住脖子，可能练很久没效果。但是，不能说动作有问题吧，是自身问题，要变通，要理解内核。自我进行卧距调整，自行发现胸部发力方法，自行根据自身特点是先开始卧推还是进行龙门架夹胸，自行调整前重量，自行调整组数，自行研究是那种训练度，自行研究杠铃轨迹。易筋经相同。

易筋经开篇就说了，旨在脊柱大龙的抻拉拔拽。所以，第三式不是双手一收到脑后，往上一推，脚跟一抬就完事儿。

抬手上推，掌根发力，顺势抬脚跟。抬脚跟是对肾的最好的修炼，主要是小腿肌肉刺激，也就是腓肠肌的刺激。但这不是最重要的，毕竟国体版不是周版增演易筋经那种全程抬脚跟修炼。

抬脚跟后，脚跟下落一点。但是，手掌根部高度不变，这样拉伸的就是我们脊柱大龙。

配合呼吸和提肛，向外动作吸气，向内呼气，逆腹式呼吸，吸气提肛，呼气放松，提肛是为了内脏刺激，别弄局部动作就片面了。

拉伸脊柱后下放双手并脚跟落地。下落过程中握拳。紧接下个动作。摘星。

这牵引不错吧，很带劲的。但是这只是前菜，开胃小菜，大菜动作才开始。