动画教学：八段锦完整功法与功效，古老的引导术让您青春焕发
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。
此功法历史悠久，简单易学，功效显著。该功法非常适合现代办公族、中老年人习练。
下面“功夫武术酷”将通过动画图文的方式向大家介绍这一古老的功法。
预备式
一、口诀
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，
身松体正心平静，调整呼吸守丹田，
动作柔和要自然，屈膝切莫超教尖，
沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。
二、动作说明
动作1：站立。两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图0-1）；
图0-1
动作2：开步。左脚向左开步，与肩同宽（图0-2）；
图0-2
动作3：下蹲。屈膝下蹲，掌抱腹前，目视前方（图0-3）。
图0-3
三、要求
身松体正，呼吸自然，意守丹田。
四、作用与功效
宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上为练功做好准备。
第一式：两手托天理三焦
一、口诀
两臂垂落手翻转，十字交叉捧腹前，
缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。
十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，
调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。
二、动作说明
动作1：掌抱腹前。接上式，左右两掌掌心交叉于腹前（图1-1）；
图1-1
动作2：上托。上动不停，两腿徐缓伸直；同时两掌上托至胸前，随后翻掌举至头顶上；掌心向上，肘关节伸直；同时抬头，目视双掌；（图1-2）；
图1-2
动作3：平视。接上式，下颌内收，目视前方；动作略停顿1-2秒（图1-3）；
图1-3
动作4：下落。接上式，两膝徐缓微屈，身体重心随之缓慢下降；同时两掌分开，两臂缓慢向身体两侧下落至两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方（图1-4）。
三、要求
以上动作1至动作4上托、下落动作完成为1次，须共做6次。
四、作用与功效
“三焦”是指，胸隔以上为上焦，胸隔与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
两掌交叉上托，能拉伸腰背、提拉胸腹、活动颈椎、舒展肩颈，从而使“三焦”通畅，气血调和。对肩部酸痛、颈椎酸痛有很好的理疗效果。
第二式：左右开弓似射雕
一、口诀
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，
一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。
伸展两臂转头看，并步站立要自然，
开合运动上焦处，揉按心肺防病患。
二、动作说明
动作1：搭腕。接上式，重心移至右腿，左脚向左侧跨步站立；同时两掌上举，掌心向内，两腕交叉于胸前，其中左掌在外，右掌在内；目视前方（图2-1）；
图2-1
动作2：左开弓。上动不停，双腿缓缓屈膝成马步；同时右掌屈指成“爪”，向右拉直右肩前，左掌成八字掌向左侧推出并向上立腕，掌心向左，与肩同高；成此开弓式后略停1-2秒（图2-2）；
图2-2
动作3：并步。接上动，缓慢将重心移至右腿，随后左脚与右脚并步；同时右手成掌，掌心向外，向右、向上画弧；当右掌画弧至与肩同高时，左掌随右掌一起徐缓下落，两掌分别落至腹前，掌心向上，指尖相对（图2-3）；
图2-3
动作4：搭腕。此动中腿部动作与动作1左右相反，其余动作要领一致（图2-4）；
图2-4
动作5：右开弓。此动中腿部、手部动作与动作2左右相反，其余动作要领一致（图2-5）；
图2-5
动作6：并步。:此动中腿部、手部动作与动作3左右相反，其余动作要领一致（图2-6）。
图2-6
三、要求
动作1至动作6一左一右为1次，以上动作共做3次。
四、作用与功效
该动作如左右拉弓射箭，能帮助长期伏案工作者消除肩背部的酸痛不适、增加肺活量、抒发胸气、缓解胸闷、疏解肝气、理疗肋痛。
第三式：调理脾胃须单举
一、口诀
一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，
两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。
掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还，
调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。
二、动作说明
动作1：上举下按。接上式，两腿开步与肩同宽；左掌由腹前经胸前、面前上托至头顶，左掌掌心向上，同时右掌下按至髋前，右掌掌心向下；目视前方（图3-1）；
图3-1
动作2：下落。接上动，双腿缓慢屈膝，身体重心下降；同时左掌由头顶经面前、胸前下落至腹前，掌心向上；同时右掌也上捧至腹前，掌心向上；双掌指尖相对；目视前方（图3-2）；
图3-2
动作3：上举下按。此动要领与动作1相同，手部动作左右相反（图3-3）；
图3-3
动作4：下落。此动要领与动作2相同，手部动作左右相反（图3-4）。
图3-4
三、要求
动作1至动作4一左一右为1次，共做3次。
四、作用与功效
左手上肢交替上举下按、对拉拔伸、牵拉腹经，能按摩脾胃肝胆，对于久坐的人士，能帮助其消化吸收、增加营养。
第四式：五劳七伤往后瞧
一、口诀
两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，
从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。
肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，
刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。
二、动作说明
动作1：起身左后瞧。接上式，右掌下按于右髋旁，左掌仍保持下按于左髋旁，两掌掌心向下，两腿微屈膝；两膝缓缓挺直，随后两掌向外旋转至掌心向外，头向缓慢向左后转动，目视左后方，停顿1-2秒（图4-1）；
图4-1
动作2：转正。接上动，两膝慢慢微屈，身体重心随之下降，两掌由外向下旋转下按，掌心向下，指尖向前；头部同时向前旋转至目视前方（图4-2）；
图4-2
动作3：起身右后瞧。接上动，该动作与动作1要领相同，唯头部动作方向相反（图4-3）；
图4-3
动作4：转正。接上动，该动作与动作2要领相同，唯头部动作方向相反（图4-4）。
图4-4
三、要求
动作1至动作4一左一右为1次，共做3次。
四、作用与功效
五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情的伤害。其犹如今天人们的亚健康。本式转头、扭臂、挺胸，能调整颈椎、刺激胸腺，从而增强免疫力、去除亚健康。
第五式：摇头摆尾去心火
一、口诀
马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，
移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。
俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，
扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。
二、动作说明
动作1：上托。接上式，右脚向右开步成马步站立，随后缓缓挺膝、身体起身，同时两掌上托、翻掌、举至头顶上方，目视前方（图5-1）；
图5-1
动作2：下按。接上动，两腿缓慢屈膝成马步，同时两掌缓慢向身体两侧下按，两掌落至两膝盖之上（图5-2）；
图5-2
动作3：右倾。接上动，上身略微起身后向右倾斜（图5-3）；
图5-3
动作4：左旋。接上动，上身由右向左旋转至上身左倾（图5-4）；
图5-4
动作5：摇头摆尾。接上动，上身继续向后旋转，同时头向后摇，身体旋至正中时随即缓慢立起，后身体下沉成马步站立（图5-5）；
图5-5
动作6：左倾。接上动，该动作与动作3的要领相同，唯方向相反（图5-6）；
图5-6
动作7：右旋。接上动，该动作与动作4的要领相同，唯方向相反（图5-7）；
图5-7
动作8：摇头摆尾。接上动，该动作与动作5的要领相同，唯方向相反（图5-8）。
图5-8
三、要求
动作3至动作8一左一右为1次，共做3次。
四、作用与功效
此式中的上身倾斜、摇头摆尾动作能使心火下降，消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、便秘等不适症状。
第六式：两手攀足固肾腰
一、口诀
两臂前伸向上展，指尖相对向下按，
掌插背后往下推，两手足攀抬头看。
以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，
摩运体后膀胱经，固肾壮腰利心肝。
二、动作说明
动作1：上举。接上式，右脚回收成开步站立，两脚与肩同宽；同时两掌从身体两侧上举至头顶，掌心相对（图6-1）；
图6-1
动作2：下按。接上动，屈肘，两掌掌心向下、指尖相对，下按至胸前（图6-2）；
图6-2
动作3：掌插背后往下推。接上动，两掌翻至掌心向上、由腋下向后插掌至背后，两掌心依背沿脊椎向下抚摸至臀部（图6-3）；
图6-3
动作4：两手足攀抬头看。接上动，上身向前俯身，同时两掌经臀部沿两腿后继续向下抚摸，后经两脚侧面置于脚面；抬头停顿1-2秒，尽量平视（图6-4）。
图6-4
三、要求
动作1（同时两掌从身体两侧上举至头顶，掌心相对）至动作4一上一下为1次，共做6次。
四、作用与功效
该招式前屈后伸、双手攀足的动作，能使身体与位于腰部的器官得到拉伸牵扯，从而调理腰背的肌肉、固肾壮腰。
第七式：攒拳怒目增气力
一、口诀
马步握拳抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，
旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。
拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，
肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。
二、动作说明
动作1：下按。接上式，上身恢复上举姿势；两掌下按至腰间（图7-1）；
图7-1
动作2：抱拳。接上动，左脚向左开步，双腿缓慢屈膝成马步，同时两手握拳抱于腰间（图7-2）；
图7-2
动作3：左冲拳。接上动，左拳缓慢向前冲拳，与肩同高；同时瞪双眼（图7-3）；
图7-3
动作4：左手抓握收腰间。左拳变掌，逆时针旋转缠绕，扣指握卷后收于腰间（图7-4）；
图7-4
动作5：右冲拳。接上动，右拳缓慢向前冲拳，与肩同高；同时瞪双眼（图7-5）；
图7-5
动作6：右手抓握收腰间。右拳变掌，顺时针旋转缠绕，扣指握卷后收于腰间（图7-6）。
图7-6
三、要求
动作3至动作6一左一右为1次，共做6次。
四、作用与功效
马步冲拳、瞪双眼这两个动作均能刺激肝经系统，使肝血充盈、肝气疏泄，该式能强筋健骨，适宜长期久坐、气血郁滞的人士锻炼。
第八式：背后七颠百病消
一、口诀
两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，
百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。
脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，
气随血脉养全身，经络通畅合家欢。
二、动作说明
动作1：提踵。接上式，在做完第6次后，两脚成并步站立；提踵，两脚跟提起，略停顿；动作2：颠震，两脚跟下落，轻震地面（图8-1）。
图8-1
三、要求
动作1与动作2提踵颠震，一起一落为1次，共做7次。
四、作用与功效
颠足而立、拔伸脊柱、下落震身，能刺激脊椎，使五脏六腑及经络血气通畅，平衡阴阳。
收 势
一、口诀
周身放松并步站，双手摆动收腹前，
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
体态安详身舒展，调整呼吸气归元，
心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。
二、动作说明
动作：接上式，两掌掌心向后，向外摆至与髋同高；两掌下落、相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；闭目静思30秒（图9-1）。
图9-1
三、要求
气沉下丹田，体态安详身舒展，闭目静思弃浮躁，离前可搓手浴面。
四、作用与功效
放松肢体肌肉、巩固练功效果、愉悦心情。