节气养生—霜降
今日霜降（2021年10月23日）
霜降水返壑，风落木归山。
冉冉岁将宴，物皆复本源。
《月令七十二集解》：“九月中，气宿而凝，露结为霜矣。”可见，气遇冷成露，露遇寒凝霜。北方到了霜降时节，夜里散热很快，温度会降到0摄氏度以下，于是圆润的露水凝成六角形的霜花，形成入冬前的初霜景象。霜降节气后，南方的深秋景象也明显，冷空气南下越来越频繁，昼夜温差较大。
霜降三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。
霜降习俗：赏菊花、吃柿子、登高、打霜降等。
霜降节气养生注意事项防寒、滋阴健脾。具体详细了解一下。
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
霜降前后，气候干燥、多风少雨，容易导致皮肤容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒、咽干口燥等不适。
这些的根源都是阴虚，如何缓解呢？
首先可以补充水分，保持皮肤湿润，最简单明了的方法就是喝水，日常饮用水，矿泉水，茶水都可以。
还有就是用热水熏脸，或者适当涂抹一些有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。
除此之外，更重要的还是滋阴，可以通过吃梨，莲藕，杏仁，芋头，柿子，萝卜等应季食物实现，当然还可以艾灸肺俞、肾俞、三阴交、太溪等穴位养阴。
汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一，具有滋养津液、养颜润肤的功效。
煲汤可适当加入杏仁、川贝、白果等宣降肺气，或用山药、沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺。
提醒一下，当下脾胃虚寒的人群体质很多，大多数滋阴食物偏寒凉，适当食用或煮熟食用。
用柿子举个例子吧：
有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。
需要注意的是：柿子不可与蟹同食，因为两者都是寒性的，同食容易令人腹痛泄泻。
另外，空腹不能吃柿子，容易得胃结石。还有脾胃虚寒、痰湿内盛、外感风寒、胸腹痞闷时，都不宜吃柿子，也都是因为它性寒的缘故。
不过，鲜柿制成柿饼，就变得平易近人了，不寒了。它清热的能力不及鲜柿，但润燥的能力还是很强。产后一般不宜吃生冷的鲜柿，但若产后咳嗽、呕逆、心烦（肺胃有热），就可以用柿饼煮水喝。
霜降节气时在饮食上宜进补。民间有谚语说：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。这是因为，秋补是“打底补”，相当于打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。
中医养生学提出“四季五补”：
春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。
平补圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子等。
健脾的牛肉，温阳的羊肉，滋阴的鸭肉，还有温暖脾胃又高蛋白的黄豆，黑豆，蚕豆，还有豆腐等相关豆制品都可以吃起来，煲汤煮粥热乎乎，既健脾补气，又是阴冷秋日里的熨帖享受。
对喜欢美食的人来说，霜打青菜味道好。霜降后降温明显，蔬菜水果们，为了抵御寒冷，其中的淀粉转化为糖，吃起来会格外清甜。
青菜，白菜，菠菜，生菜，冬瓜，萝卜，苹果，柿子，甘蔗都会格外好吃。
健脾补肾的山药、栗子、南瓜，红薯也渐入佳境，熬粥，蒸煮，为入冬做好准备。
霜降时运动量可适当加大，但在运动前应注意做好准备活动，以免损伤关节。在运动前除了要做好常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。比如在打球之前，除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚腕，先活动开了再运动。
其他养生功法小技巧：
每天敲后脑勺1-2次。
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
每天搓揉迎香穴，常念呬字。
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
温灸四大养生要穴，（关元、命门、中脘、足三里），具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用。扶养一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈。土沃、水盈、气足便能生长万物，润养五脏六腑，四肢百骸，人自然会健康长寿了。
秋气入肺，肺志在悲。秋季天地气机肃杀，气候渐冷，日照减少，风起叶落，万木凋零，人容易凄凉伤感，出现悲秋。
调畅精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡的好，则阳气能归根，精气旺，自然邪不伤正。况且，睡足则精力充沛，可避免秋乏。
找个晴好的天气，可约上三五好友去户外散步，或爬山，登高望远，亦能旷心怡神，有助于保持乐观情绪，使神志安宁而不悲，防止情绪消极低落。