每天一组健身gif图 | 2020.11.03

提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练!

臀、腹训练

3-4组×10-12次

(左+右=1次)

腹训练

3-4组×10-12次

臀、腿、二头训练

3-4组×10-12次

(左+右=1次)

臀、腿训练

3-4组×10-12次

腹训练

3-4组×10-12次

腹训练

3-4组×10-12次

(左+右=1次)

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