64岁的林太摔倒骨折 更老的他们却在跑马拉松 如何延缓骨骼的衰老？
昨天10月20日，是世界骨质疏松日，旨在提醒我们关注骨骼的健康。很不幸的是10月18日，64岁的香港行政长官林郑月娥女士不小心摔倒在礼宾府门口的台阶上，导致右手手肘轻微骨折，目前已经住院观察，希望她能够早日康复。前几年家里有位六十多岁的老人也是摔倒导致手腕骨折，后来去医院照片的时候，证明是骨质疏松。我想起一位老人因为公交车急刹车就骨折了，甚至还有打喷嚏都骨折了的新闻。我还有朋友才三十多岁已经骨密度低下了，骨折高风险。据中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国低骨量人群庞大，50岁以上人群低骨量率为46.4%。骨质疏松也并非老年专属，35岁后骨溶解速度会逐渐超过骨合成速度，每年骨质平均减少1%。
我们通过新闻媒体和道听途说得到的信息，往往是负面的，然而事情的另一面呢？几年前，我看过一个纪录片，美国一位87岁的老人卢 霍兰德，还在参加超级铁人三项赛。像这样的老人多不多呢？我又上网查了一下，发现其实有很多的老年人，对于他们来说，年龄只是数字，身体尽在掌握——
稻田
88岁的日本老人稻田，已经连续九年参加了在夏威夷的铁人三项世界锦标赛的老年年龄组比赛。标准的奥运会铁人三项比赛包括 1.5 公里游泳、40 公里自行车和 10 公里跑步，但他参加的是游泳 3.86 公里，骑自行车 180.25 公里，然后跑完全程马拉松，整个比赛需要15个小时以上。
埃迪 埃迪 布洛克斯比 埃迪 布洛克斯比
布洛克斯比直到 50 岁才开始跑步。从那时起，她开始在全球范围内完成马拉松、铁人三项和铁人三项比赛。她还成立了银发健身组织，成员来自数个国家，目的是鼓励更多老年人参与运动。“改变你的生活永远不会太晚，”她说。
基因 戴克斯
能跑 3 小时以下马拉松的 71 岁老人并不多，但吉恩·戴克斯就是其中之一。去年，这位美国选手在杰克逊维尔马拉松赛跑了 2:54:23——平均 6:39 分钟/英里。令人鼓舞的是，戴克斯 58 岁才开始参加他的第一场马拉松比赛，直到 64 岁退休后才开始认真训练。“事实证明，当你手头有很多时间时，你可以跑得更多。”
杰奎·米利特
为了应对轻微的健康恐慌，这位伦敦人直到 57 岁才开始跑步， “我快要退休了，”她说。“这是生命中的一个关键时刻，门似乎在关闭，突然间整个世界的大门又为我打开了。” 杰奎现在已经跑了 200 多场马拉松，其中一半以上是和她的女儿卡米拉一起完成的。“跑步对我的心理健康非常有益，”杰奎·米利特说。“我越来越感受到自己是一个快乐、平静、充实的人。”
福贾·辛格
任何认为自己可能太老而无法跑步的人，应该参考一下福贾·辛格的例子。这位英国老人在 84 岁开始跑步，89 岁时参加了他的第一场马拉松比赛，并在 100 岁以后继续参加马拉松比赛。他告诉记者：“当我开始跑步时，就像见到了上帝本人。从那以后我一直在跑步。”
艾达·基林
当这位纽约客在 60 多岁时陷入深深的抑郁症时，她的田径运动员女儿带她去了当地的5公里跑。可以预见，艾达女士一开始觉得很笨拙，但最终兴奋起来起来。“好的部分是悲伤离开了，”她说。“跑步到我身边，就像药物一样。” 去年，102 岁的她仍在跑步——创造了 100-104 岁女性跑步的世界纪录。她是怎么庆祝的呢？立马趴在地上做一些俯卧撑。真的，你永远不会因为太老而不能跑步。
为什么有些人年龄不是很大，就已经骨质疏松；有些人已经似乎很老了，但是还很强壮呢？主要存在以下几个原因：
一、心态和观念
大多数人的心态很被动，受到自己的年龄、所处的环境甚至自己的肢体语言所左右，他们忽略了自己的选择可以反过来改变心态。动不动就用“我已经老了，不适合做这个、做那个”、“我很无力”、“生死有命”……，来给自己消极的心理暗示，同时还经常用一些限制性的肢体语言来左右自己。比如说躺在沙发上，人会觉得虚弱懒散，自然就不想动；反过来，如果从沙发上站立起来，走到窗户边看看远处，你就会有想活动身体的感觉，这说明人的想法是不可靠的。人的心理状态深深受到肢体语言和环境的影响。
每天打麻将让你错失健康的机会
中老年后，人在职场中竞争力下滑、甚至开始退出职场，会有失落感，那么，可不可以换一条赛道呢？人生总是有很多的选择，现状只不过是过去选择的一个结果而已。小编我看到很多老年的运动者和创业者时，就深受他们的鼓舞。
二、肌肉和骨骼
我们都知道35岁以后，骨密度难以增加。很多人于是抱着破罐子破摔的态度，反正都补不进去了，无所谓了，想抽烟想喝酒，该吃吃该喝喝，结果导致骨密度加速的流失。35岁以后，虽然骨密度难以增加，但是我们也可以让它得到更好的保护，因为人的运动系统是通过肌肉与骨骼的合作来实现的。一个强健的肌肉系统，可以有效的保护我们的骨骼，减少骨密度的流失。那么我们要做的是保持每天充足的户外活动，一日三餐确保钙镁的补充。2014年中国居民营养状况调查报告显示，中国人平均钙的摄入量不到推荐的50%。，这是一个很严峻的数字。80%的成年人早餐不合格，包括蛋白质摄入量不足。蛋白质是肌肉的主要原材料，也是骨骼的保护组织，如果肌肉量越来越低，那么，运动的动力也会越来越低，进一步加速骨密度流失，形成一个恶性循环。
稻田老人在接受采访的时候透露，自己已经感觉到和几年前相比，身体在变得虚弱，不过我还是努力让每天的食物搭配更丰富，目的是确保自己的蛋白质与其他营养素的平衡。
三、活动or运动
人体运动系统是最符合用进废退的原理的。根据生物学家的研究发现，职业网球运动员骨密度比一般的人高20%，其挥拍的手比另一只手骨密度又要高15%以上，这说明在一定强度的刺激下，我们的骨骼才可以保持更强壮。空间站的宇航员因为失去了地心的引力，导致身体所适应的强度大大下降，骨密度和肌肉都会快速地流失，但是他们还是每天坚持蹬自行车和其它的运动，目的就是为了减慢这种流失的速度。非洲那些经常顶着罐子进集市的妇女，其骨密度比其他人更高。这些例子都说明了一样的道理。如果你每天只是隔靴搔痒般活动，相比给身体施加一定强度的刺激，显然后者会让时光列车的速度减慢。我也在倡导身边所有人把阻力训练添加到运动清单中，最好能在户外运动，这样可以沐浴阳光，不仅促进身体合成维生素D（有利于骨骼、免疫系统和大脑健康），还能呼吸空气中的微生物，对身体整体健康水平非常有好处。
老人也可以阻力训练
由此可见，决定人健康水平和骨骼强壮程度的关键因素，不在于遗传基因和运气，而取决于我们的心态和观念、有利于骨骼肌肉的饮食搭配和适宜的运动习惯，只要你认识到这一点，就开始行动吧，改变永远不会晚！