聪明的孩子更擅长精力管理，这个女孩的经验总结值得借鉴

美国中学全A毕业生

学院君说：很多孩子上了高年级之后，功课越来越多，也越来越觉得自己的时间、精力不够用。为什么学霸们能够让学习和课外活动两不误呢？我们今天分享一位在美高中生的管理秘籍，和以往的时间管理不同，她分享了另外一种管理自我的思路，让我们一起来看看吧。

小的时候在美国上过一阵幼儿园，后来五岁多回了中国，在中国上完了小学。后来上完了五年级，又再次回到了美国，上完了初中。现在我是一名美国9年级的高中生，刚回到美国的时候，我花了一段时间去适应美国的学习环境，去巩固语言。

我有很多朋友问我，美国肯定没有这么多作业吧？也没有这么多考试！听说拿A特容易吧？到美国当学霸真好！

可是，高中才开学22天，我就考了27次试，常常做作业做到十一点。第一次人类地理学考试，别说拿A了，我们一半的人都没有及格。我的朋友们显然想错了。

现在再回想起来，我觉得中美最大的不同就是，我在美国学到了一门很有意思的课，学习方法。刚开始上课的时候，老师先给我们讲了精力管理。

可是，学习方法不是用来提高学习成绩的吗？和精力管理有什么关系呢？要回答这个问题，我们首先得来看有关学习方法的一个公式：

高效的课堂时间和学习质量 + 高效的复习时间和复习效率 = 理想的考试准备程度。

每一个人一天都有24个小时，而每一个人在学校上课的时间也都一样。可是我们有的时候可能会发现，为什么其他人都能够把任务一下完成，而我还在这里原地踏步呢？他们到底是怎么做到高效的呢？这就涉及到了我今天想要和大家分享的话题——精力管理。

变得专注，从整理书桌开始

精力的概念，相信每个人都知道。有的人好像天生精力旺盛，效率特别高，感觉他们永远都不会感到累。但也有的人萎靡不振，有的时候可能会丢三落四的。

可是我们的精力到底是什么构成的呢？在《精力管理》书中总结到，我们的精力，来自于3个因素：体能，专注力，以及积极的情感。

这其中，体能对于我们精力的影响显而易见。在今年五月份的一个星期六，我有一天的舞蹈表演，而那天我并没有吃早餐，导致上午的那场表演没有表现到最佳。等到中午吃完饭之后，才感到精力回来了，也就让下午的表演更加精彩了。

关于睡眠，我们常听到的叮嘱是要早睡早起。

可是到每一个年龄段都有不同的生物钟，这也就是为什么有的时候我们躺在床上会翻来覆去睡不着。电子设备也是一个影响睡眠的重要因素，因为蓝光会导致我们褪黑素分泌不足，就会难以入睡。

精力管理的第二部分是专注力，那如何保持专注呢？收拾书包和书桌很关键。

如果我们在一场考试中需要量角器，可是你昨天并没有收拾自己的书包，那么这个时候你就必须要向同学借一把量角器，也就会在考试上浪费很多时间了哦！

而我们保持专注力的第一步，就是要保证一个良好的学习环境，减少不必要的分心。在这里，我想跟大家分享一下平时我会怎么收拾书包和书桌：当老师发作业的时候，我会把所有科目的作业都放在一个文件夹里，这样回到家后就只用拿出拿一个文件夹就能够做所有的作业了。

当天晚上做完作业后，我会把我的作业都放在一个文件夹里，把第二天要交的任务都放在文件夹的最上面。这样第二天也不用担心找不到作业。

而我的书桌上则放的是学校发的课本，一个万能笔筒，还有电脑和电线，由于有的时候做作业会需要电脑。想象一下，如果我们的书包，课桌，还有学习环境不够整洁，文具还有学习资料常常需要在各种杂物中寻找，那么，做一小时作业，可能要花三分之一的时间找东西，无法一鼓作气的专注完成学习任务。

一个良好的学习环境，也不该有手机，游戏机，电视等这些干扰，我们的意志力和精力一样，都是有限的，与其苦其心志，倒不如眼不见为净。

制定适合自己的番茄钟

可是，如果你就是特别特别特别想看手机，想打会儿游戏，想和同学们聊聊天，那该怎么办呢？保持专注力的第二步，是专事专办。

我们不必完美主义的强求长时间的专注，但是要保证在特定的时间内，专注的学习。

这样，到了休息的时间，就可以尽情的玩乐，也不必隐隐愧疚还有没完成学习任务。我有的时候做作业也会忍不住看手机，有的时候一听到手机铃声一响，就会马上奔过去，看看大家都发了什么消息。

但就这么一看，就可以看上半个小时。在这里，大家也可以去采用把铃声关掉的方法，这样可以避免勾起你的好奇心。

我们可以使用番茄工作法，就是把学习时间划分为多个番茄时间。一个番茄时间包含两个部分：25分钟的学习和5分钟的休息。

2-4个番茄钟结束之后可以多休息15分钟。如果保持25分钟专注有点难，那不妨从学习10分钟，休息5分钟开始尝试。

只要在特定的专注时间内心无旁骛，你就会发现自己的效率提高很多。养成了专注的习惯，再逐渐延长专注时间。

不过，即便用了番茄钟，你大概也会发现在有些特定的时间，你就是很难集中注意力。这个现象和我们的自制力无关，而是因为我们的大脑也有一天中的“作息”。

早上起床后的3-4小时内，大概是8-11点，是大脑学习和工作的黄金期。所以，很多主课都被安排在了上午。

但是呢，早起8小时后，大脑就会自然而然的想睡觉。如果午饭再吃了很多碳水化合物，就怪不得下午的时候学习效率会低一些，做数学题会更容易犯错。

不过，好消息是，科学研究显示，疲劳并非大脑的大敌，这个时候，灵感降临的机会明显增多。

你有没有在散步或者冲凉的时候突然想起作文的思路，或者某道数学题的解法？我百分百确信你一定有过类似的经历。所以，不妨在下午安排一些需要灵感的学习任务。

另外还有一个有趣也有一定争议的大脑使用方法，就是在傍晚时分，我们到底是该先吃饭，还是先学习呢？按照之前在体能精力里讲述的，饿着肚子怎么会有精力呢？

据脑科学家们提出来的假说，在远古时期人们捕猎食物的术后需要大脑高速运转。而至今我们的大脑还停留在远古时期，所以，也许空腹反倒能够加速大脑的活跃状态，记忆力，有更高的学习效率。

了解了大脑的作息规律，我们就能更加合理的安排一天的学习任务，保证专注力。如果在违反大脑作息的时间段学习，肯定不能获得好的学习效率。

学会接纳自己的负面情绪

精力管理的第三部分，是我们的积极情感。而与朋友和父母的关系，决定了我们是拥有更多的积极情感，还是消极情感。

我回到美国上初中的时候，最开始的一年没有什么朋友，上七年级的时候，终于交到了第一个朋友。然而，我们却因为一个课堂项目产生了争执，最后不欢而散。

那段时间，我一直都有点心不在焉，在学校也没有办法专心听课。比较幸运的是，在这个过程中，我可以常常和爸爸妈妈倾诉这些烦恼。

有一次在飞机上，跟妈妈偶然发现了一部电影，叫头脑特工队。我发现自己和片中的莱莉处境很像。她也去到了新的学校，陌生的校园环境、失落的友情都让她很难适应。

而从小陪她长大的情绪小人们，快乐和伤心，都平白消失了，导致莱莉的负面情绪逐渐累积，愤怒，憎恶，恐惧，这些她不曾认识的情绪小人儿逐渐主导了她的世界，让她变成了一个愤世嫉俗的小女孩。而其中的一个原因是因为她的父母没有倾听她的情绪和感受。

看完了这部电影后，我很高兴我的爸爸妈妈给了我很多情感支持。后来，我也终于鼓足了勇气和朋友澄清了误会。

如果说专注力需要依赖大脑的作息手册，那么情感精力，则要依赖大脑的情绪控制台。我们要学会认识自己的情绪，安抚自己的情绪，才能与朋友和父母建立并维持良好关系。

负面情绪常常会让我们感觉很难受，可是，负面情绪的存在也有积极的作用。比如忧伤提醒我们保护自己的心灵，愤怒可能会让我们更有能量，憎恶和恐惧则会帮助我们远离危险，嫉妒则是在提醒我们，好像有地方需要努力哦！

认识，安抚好自己的负面情绪，积极情感才有机会给我们更多的正能量。我们很难保证不和父母朋友争吵，但是我建议大家，最好不要同时和父母朋友闹矛盾，不然的话，你就少了一个拍档给你赋予正能量。

我想，我在美国感受到的中美教育最大区别就是，在这里，学习虽然很重要，但也只是生活的一部分。学习效率，和我们生活中的精力管理息息相关，体能，专注，情感，这三个方面是相辅相成的。

如果你睡不够，第二天课堂注意力可能就不够集中，挨了老师批以后，可能会情绪低落，不想吃饭。火气也会比较大，也许就更容易和朋友父母争吵。吵架之后，可能心情更加低落，吃不香睡不好，就这样滑入了精力陷阱。

相反，如果意识到了每个人一天都有相同的24个小时，可是却可以获得完全不同的精力，我们可以先从最简单的做起，吃低糖高蛋白的食物，为自己布置一个干净整洁的学习空间，买一个番茄钟，再慢慢了解自己的大脑作息规律，安排一天的学习计划。

（思宁制作的框架图）

最后，提高情商，解密大脑情绪控制台，保持与朋友父母的良好关系。

精力管理能够帮助大家合理支配时间，做到专注，也可以在高效学习的情况下做到合理的休息，调整。管理精力，而不仅仅是管理时间，我们才能获得良好的学习效率，从而获得健康的生活。你打算从哪里开始呢？