24套瑜伽练习序列图:开髋、开肩、睡前、修复，总有一套适合你
第一组序列：瑜伽辅具的运用
1、伸展带的运用，下图
这组的伸展带的应用，大家可以试一下，每一个效果都非常好。我自已最常用的是船式和第三个小图中的仰卧上举腿，可单腿做。
2、瑜伽椅，下图
3、瑜伽椅，下图
这两套都是瑜伽椅的序列，相对来说第一套要简单一点。在瑜伽椅的运用中，大家要注意安全。
4、瑜伽球，下图
5、瑜伽球，下图
这两组是瑜伽球的训练序列，两组都可以锻炼核心和腿部力量，中间的箭头表示二个动作可以动态练习。
图片中的示范模特，我相信大家在很多地方都见过她，国外比较火的一位瑜伽博主，两个孩子的妈，30岁才开始接触瑜伽，分享过很多的练习序列，高难体式的分解动作以及正误对比图，最喜欢她的序列，合理不啰嗦，一环套一环，下面我们还会遇到她。
第二组：开髋序列
6、主要针对髋关节前屈和后伸这两个方向,适合竖叉，下图
7、以髋关节的外展外旋为主，适合莲花坐和横叉，下图
8、以髋关节外旋为主，下图
9、以髋关节外展为主，同时可以锻炼大腿内侧肌肉力量，想瘦大腿内侧的可以试一试。，下图
10、一组循序渐进的拉伸大腿前侧、后侧和加强髋关节前屈后伸的练习序列，适合竖叉，下图
11、又是一组竖叉序列，下图
12、竖叉系列，以拉伸大腿后侧为主，下图
13、以拉伸大腿后侧和内侧为主。，下图
14、还是以竖叉为主。，下图
虽然以上几个都是灵活髋关节，开髋系列，但是他们的侧重点不同，根据自已的情况选择，弥补自己的薄弱点，以求均衡和安全
第三组、开肩序列
15、非常棒的开肩序列，图片中第2个和第5个动作也需要反侧练习。，下图
16、这套开肩动作也可以当作修复和灵活脊柱的动作来练习。，下图
17、开肩动作适合有点基础的练习者，下图
18、这套开肩也可以作为后弯练习使用，下图
对比下来看还是前面介绍的那位美女妈妈的练习序列更流畅。
第四组：睡前序列，也可以作为修复系列
19、下图
20、下图，
21、下图，
22、下图，
23、下图，
24、下图，
关于睡前和修复序列，遇到对你来说比较费力的动作，可以直接跳过。
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