跑步为什么能让人变开心，有三个层次解一下 / 开普饭

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On Running

跑步可以让人变开心，多数人都知道，能在哪些层面开心，却是可以细品的。

多数跑友在跑步过程中，都经历过痛苦，纠结，然后到开心的过程，而且常年跑者都会感知，跑到一定程度，人就会变得开心，没错，“跑到一定程度”，可以看做开心的充分条件。

跑步的辛苦显而易见，清晨起床，钻出被窝，赖床和跑步之间的纠结，会有点痛苦；下楼出门，外面太冷或者太热，短暂的不适应，会有点痛苦；刚开始热身，准备起跑，将身体从安静状态折腾到运动状态，稍微有点痛苦；头两三公里，总觉得身体不是自己的，心有余力不足，会有点痛苦……

不过，一旦你跑步达到了20分钟以上，之前所有的痛苦都会慢慢转化成开心、愉悦、幸福以及成就感…… 许多美好的词汇等在前方，许多美妙的感觉慢慢到来……于是，与之前的艰苦纠结相比，真的什么都不是了。你会发现，跑者们逐渐养成习惯，锻炼出强大的意志，愿意为长远目标、为需要延迟满足的事物付出努力。这也是一种心中有大目标，习惯延迟满足的修行。

开心的第一个层次，内啡肽带来的愉悦感

跑步超过20分钟以上（一般会在25分钟左右，因人而异），身体会发生很多变化，肌肉持续收缩放松逐渐适应节奏，血流加速，呼吸吞吐量加大，内分泌也在进行变化调节，一种让人愉悦的物质——内啡肽产生了。

内啡肽是身体自然产生的物质，这种伴随愉悦感和成就感的内分泌调节，来自于身体的奖励机制。人类的原始的祖先，进行长时间劳作或奔跑，都意味着在进行生存上的正向行动，身体会奖励这种行为。

动物就要运动，如果运动不能让人快乐，生物会变得越来越懒，直至走向灭亡，这种奖励机制，是身体数百万年来进化而得。

20分钟以上的持续运动是门槛，当人体“从静止到持续运动的过程被确认”，奖励机制就发挥作用，这就是内啡肽分泌调节的出发点，迈过这个门槛，你就会有快乐，无论什么人都是如此。

开心的第二个层次，运动让大脑工作在更好的环境里

跑步的过程会消耗大量的氧气，所谓有氧运动，就是能量消耗以能量物质氧化分解为主。运动中，氧气消耗量大，身体会优先供应给那些最需要它的部分，比如身体四肢的肌肉组织里。而肠胃、大脑等在跑步的时候，是比较缺少血液流动的，在某种程度上来说，会缺氧（特别是负责逻辑思考的大脑左半球会缺氧）。此时，大脑的逻辑思考比较不积极，一些没有必要的思考会被打断。

我们都知道，现代人的生活焦虑越来越多，不完全统计，全国至少9000万抑郁症和焦虑患者，平均每十几个人就有一个活的很憋屈，这个比例在大城市中更多。我们的生活，就像开了很多软件的电脑或者手机一样，有时程序运行太多太复杂，就会死机，解决方案就是重启电脑和手机。跑步就会让人产生一种类似于手机重启的效果，你会发现软件又好用了，脑子又好使了。

抑郁症患者走不出自己的思维怪圈，就是正常大脑回路陷在某个思维怪圈里走不出来，土话讲钻牛角尖儿，总有解不开的纠结，思路在那里打转转，大脑就超负荷工作，人就会被焦虑困扰。严重的时候，脑回路发生生理病变，形成不可逆的损伤，就会抑郁。人很难主动让自己停止思考，这正是抑郁和焦虑最可怕的地方。

所以当大脑因为运动缺血、缺氧而强制减轻工作，很多解不开的难题，很多钻进去的牛角尖儿，就忽然释然了。跑步过后，氧气供应重新回到大脑，相当于手机重启之后还充满电，再运行软件就更加顺畅、游刃有余。

这种现象，我在很多企业家和强脑力工作者身上，得到过非常多的验证。有企业家这么说，回顾自己的跑步和工作生涯，几乎所有的英明决策，都是在运动过后做出的，那些坐在办公室里拍脑袋想出的主意，多数都不靠谱。运动让他找到了一个大脑工作的好环境。人们对生活环境关注很多，对大脑的工作环境却知之甚少，运动者的大脑有豪宅。

跑步让人开心的第二个层次，就是让大脑工作在更好的环境里，你会发现头脑从未如此清醒，那感觉真是妙极了。电脑重装系统，手机重启，程序运行得飞快，就是这个feel 倍儿爽，你说开心不开心。我自己也深有体会。有时写文章没有思路，憋一上午就写了50个字，但是出去跑步，很快思路就有了，这时还要赶紧往家跑，生怕一会儿就忘了……通过跑步，让自己变得更聪明、让大脑更有创意、工作更有效率，你值得拥有。

开心的第三个层次，格物致知，道法自然

跑步我是强烈推荐户外跑步的，因为这是城市化生活的人们近距离接触大自然难得的机会。人从大自然中来，终归是生物的一分子。人类数百万年来进化而得的身体，里面有很多神奇的、隐秘的功能，需要自然界的互动和刺激才能开启，有些还是我们暂时无法理解的。世间万物运动规律，都有着相通的道理，每次跑步，我都仿佛置身于一个“用全身心来学习的大课堂”，眼耳鼻舌身意，都在与大自然的交互过程中，得到深度开发。

跑步的时候，才能全身心体会到大自然的神奇，于是放下骄傲和偏见，让各种景象事物进入脑海，也常常忽然冒出某些想法和感受，万物天成、妙手偶得。跑步总会给人一些启发，看到燕子低飞蚂蚁搬家，闷热中大雨即将到来，你会想起什么？春风拂面，柳条吐嫩芽，遥看草色近却无又是怎样的触动？当你听到夏天的蝉鸣鸟叫，这样宛若童年的景象，是坐在空调房中无法体会的。当果实压弯枝头，泥土的芬芳混杂着花香果香，深吸一口气，焦虑是什么？又怎敌得上此刻的生机盎然。当冬天一场大雪过后，草木凋敝，一切都露出了它最核心骨干的部分，当抛开所有修饰，我是谁？我的核心根本是什么？就会如同那冬天里耸立的树干一样，展露出真正的实力。