他是国内健美爱好者心中的神，每天吃400克蛋白质，健身10小时！

相信健身健美圈的小伙伴，对鹿晨辉这个名字一定不陌生。

3年前，他因为在黄金之夜赛上斩获冠军而一战成名。

许多人在得知他艰苦备战比赛的经历后，对他得毅力深感佩服，并尊称他为“鹿神”。

下面就让我们走进鹿神的日常，感受下他艰苦的训练与严苛的饮食吧！

每天8餐，日均摄入400克蛋白质

备战黄金赛期间，教练米洛斯给他制定的目标是10周增重40斤。为此他们必须确保，身体每时每刻都处于良好的合成代谢环境。

首先鹿晨辉每天需要进食6顿正餐以及2顿加餐，食之无味的鸡胸肉，每天都会按时出现在餐桌上。

另外在各个时间段，还需要摄取特定的健身补剂，每天8次。

为此他准备了8个杯子，为防止混淆，每个杯子上都备注了服用时间以及效果。

随着体型的增长，蛋白质需求量还会进一步扩张。

不久前鹿晨辉就透露道，自己现在的蛋白质摄入量已经达到了每天400克！

要知道，普通健身爱好者的蛋白质需求量仅为100克左右。

4倍于普通健身爱好者的蛋白摄入量，是极其耗费财力也极其辛苦的。

7个动作合为1组，每天健身10小时

鹿神在备赛前，每天训练时间为3小时，每个大肌群7个动作。

而到了与米洛斯教练合作备赛期间，训练量提升到了以往的3倍。

当时米洛斯在采访中表示：“鹿晨辉每天要花10个小时呆在健身房”。

为了能够最大程度的促进肌蛋白合成，他们使用了最艰苦的方法锻炼肌肉。

也就是将7个动作合并为一组，如同马拉松一样漫长的巨人组训练。

仅一组的耗时就在10分钟左右，在那10周里，他每天都要承受2次这样的训练。

仅仅三头肌，一组就要做这么多个动作。

颈后杠铃臂屈伸

反握下压

碎颅者

绳索颈后臂屈伸

绳索下压

卧推

足球杠卧推

众所周知腿部是最难练的一个部位，为此米洛斯特地准备了凶残的死亡哈克深蹲训练。

这是一个大型递增组，从较轻重量开始做，每组都要不断增加重量，且期间不允许任何的停顿休息。

最虐的是，无论重量有多么逼近极限、也无论有多么筋疲力竭，都必须保持极慢的节奏蹲下、起身。

即便彻底力竭也不能宣告结束，因为这时身边的辅助者会开始提供帮助，确保完成规定的次数。

这是真正超越极限、透支身体的危险行为。

成为中国健美第一人，真的需要付出太多。

毕竟，哪里有天生的冠军呢？