7大毁掉健身者的俯卧撑错误，千万要避免！

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【7个常见的俯卧撑错误，千万要避免！】（中文字幕）

今天的视频讲解了7个最糟糕的有损胸部增肌的俯卧撑运动误区，及其纠正方法。视频来自NEXT Workout，健哥已经做好翻译，需要的健友赶紧收走！

1.动作区间没有做满
完整的动作区间应该是从顶端开始直到底端，即身体下降时胸部要稍稍触地，达到全面伸展，然后猛然向上，并在动作顶端挤压胸部，像试图要并拢双臂；

2.运动速度太快
通过在下降过程中放慢速度，来提高运动难度。通过以爆发式升至顶端，来激活更多的胸部肌肉纤维，建议运动节奏是4秒向下，然后尽可能快地爆发向上；

3.没有练习更难的变体动作
练习不同的变体动作可以提高运动难度，加大对胸部的训练。比如提升双手或双脚的位置，通过在双手下方垫两本书，双脚抬起置于椅子上，或者四肢同时提升。单手支撑也是个不错的选择；

4.没有给俯卧撑增加负重
在家做俯卧撑时，最简单的负重方式就是背上装有水桶的背包。并运用正确的规则练习。确保背包要置于上背部，即拉紧背带，尽可能高的往上背，避免给下背部带来过多压力。

5.错误的呼吸
正确的呼吸方式是在下降时吸气，在上升时呼气，注意爆发向上时全力吐气；

6.休息不足，运动太多
为了最大化胸部增肌，建议每周进行两次适当的训练，比如周一和周五。努力运动的同时也要确保足够的休息，才能让胸部得以复原，并再次全力出击；

7.没有制定相应的训练计划
只有保持计划与实践的一致性，才能取得相应的效果。建议提前规划好每个月的常规训练，并坚定遵循计划。