多裂肌是小还是大？

许多学者是这样描述多裂肌的功能的：Multifidus – Smallest Yet Most Powerful Muscle，意思就是题目所说的：多裂肌-- 最小，也是最强大的一块肌肉

什么是多裂肌?

多裂肌是一组支持脊柱的肌肉，大多数的人都误以为小的就是无关紧要的，但对这个特殊的肌肉实际情况并非如此谈。

多裂肌是附属于脊柱序列的一连串肌肉。这一连串的肌肉进一步分为两组,包括浅层的肌群和深层肌群。

多裂肌

多裂肌是做什么的?

多裂肌帮助分担椎间盘上的压力而使我们的体重可以很好的沿着脊柱均匀分布。此外,表面肌群使我们的脊柱保持直立，而深层的肌群很大程度上有助于我们脊柱的稳定性。这两组多裂肌在我们的日常生活的许多运动中被募集,其中包括后伸、侧弯和旋转。研究显示多裂肌在运动前被激活，从而防止脊柱损伤。举例来说,当你要拿一个物品或者移动你的手臂前,多裂肌将在身体和手移动前开始收缩，而使脊柱做好准备防止损伤的发生。康复医学

近年来,许多研究证实了多裂肌与背痛的关系。2002年在《欧洲脊柱杂志》上发表了这样一个的研究结果，此研究的目的是比较健康的和腰背痛病人在协调、稳定和力量练习时的背部肌肉活动水平。通过对背部肌肉肌电活动的测量,也就是在活动时分别对多裂肌和髂腰肌进行测定。结果表明在做相同动作时, 与健康者相比，下腰痛组，特别是慢性疼痛患者多裂肌活动明显减少。这表明经过长期的发展，腰背痛患者多裂肌的主动募集能力减弱，不能维持脊柱的稳定性。同时在力量练习中，慢性下腰痛患者多裂肌的活动较健康者显著降低。

胸部的多裂肌多为斜行走向，这势必参与了胸部旋转，并在旋转过程中保持平衡和稳定。它的走行与胸椎的关节突关节的角度相一致，这使得胸椎的关节突关节在极度屈曲、伸展和侧屈时允许一定的旋转。

背部浅、深层肌肉

在腰部，多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，更多的纤维为纵行走向而且明显更加有力。大多数肌纤维的纵行走向使其不直接参与脊柱的旋转，它与腰椎切面相一致，这样可以允许屈曲、伸展和侧屈，而阻止旋转。

因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。斜行的肌纤维可以使上部身体产生旋转，如果没有多裂肌的作用，腰椎的屈曲将会被强制约束，防止腰椎过度屈曲出现损伤。同时在脊柱单纯旋转时保持直立（而不出现前屈）。

多裂肌纤维是位于腰骶结合部(L5-S1)后方的唯一肌肉纤维，由于该部位前倾明显，多裂肌必须产生足够的拉力保证L5椎体不向前滑移超过骶骨的前缘（脊椎滑脱）。庆幸的是，多裂肌大量精确地聚集在脊椎这个部位，但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

腰部的多裂肌特别的厚实，而且几乎完全为薄片状。虽然反复的过度使用会使多裂肌功能受到影响，但外层的竖脊肌和背阔肌在此形成的联合腱膜也非常厚实，同样起着一定的保护作用。

多裂肌与回旋肌等属深层稳定肌群（Local Muscle)，不同于表层的竖脊肌等运动肌（Globe muscle)，其不能受神经支配直接产生动作，只是在脊柱运动时被激活并产生相应的保护性反应。长期卧床、久坐等状态会使多裂肌功能减退，是脊柱失稳而造成退变的主要因素。因此，强化和保持多裂肌功能，维持脊柱稳定性就显得非常重要了。

慢性非特异性下腰痛的运动治疗主要包括有氧训练、腰背肌器械训练。循征研究证实，综合采用等长、等张训练模式的背部肌肉力量训练方法可最大程度提高多裂肌的横截面积。器械运动训练可显著提高腰背肌肉力量、降低背痛程度，疗效持续12个月。

介绍两种简单训练多裂肌的方法：

背桥，保持此动作2分钟，每天3次

斜板背飞，保持此动作1分钟